Langvektstang daterer seg tilbake til midten av det 19. århundre. De kan brukes til å trene kjernen muskelgrupper i kroppen, selv om på grunn av deres størrelse kan det være vanskelig å konsentrere seg om flere bestemte muskler separat. Et eksempel på en vektstang øvelsen er benkpress, der sykkelen ligger flatt på en benk og holder vektstang over brystet hans, deretter sakte retter armene for å heve listen og bøyer dem å bringe den tilbake ned igjen. Dette er rettet mot armer og bryst. Knebøy, markløft og god morgen er også vanlige vektstang øvelser.
Dumbbell Øvelser
manualer kan opprinnelig knyttes tilbake til de gamle grekerne, som brukte en tidlig form for dem under hopping øvelser. I dag, manualer er blant de mest populære frie vekter for å trene på grunn av sin portabilitet og enkelhet. Et bredt utvalg av muskler kan man ved å bruke manualer, og det er mulig å fokusere på bestemte muskler mye lettere enn med en vektstang. En populær dumbbell trening er bicepsen curl, som retter seg mot overarmen. Dette innebærer å gripe en manual i den ene hånden, håndflaten opp, og holde den ved din side, deretter bøye albuen og løft vekten opp til skulderen din, og senke den ned igjen. De fleste dumbbell øvelser rettet mot overkroppen først og fremst fordi de er håndholdt. Andre eksempler på dumbbell øvelser inkluderer dumbbell fly, lateral raise og triceps kickback.
Kettlebell Øvelser
Kettlebells opprinnelse i Russland i det 18. århundre og er nå populære stykker av styrketrening utstyr i treningssentre rundt om i verden. På grunn av sin ujevn vektfordeling, blir kettlebell generelt brukt som et dynamisk øvelse verktøy som er rettet mot mange kjerne muskler samtidig. Et eksempel på en populær dynamisk kettlebell trening er kettlebell swing, hvor sykkelen står i en knebøy posisjon holder kettlebell i den ene hånden mellom bena hennes og så langt bak henne som mulig, svinger deretter kettlebell forover og opp til brystet nivå mens du står samtidig. Denne øvelsen krever styrke og makt i rygg, mage, armer og ben. Andre eksempler på kettlebell øvelser inkluderer kettlebell renser, rader og vindmøller.
Medicine Ball Øvelser
Medisin baller ble brukt som militær rehabilitering hjelpemidler mer enn 3000 år siden og er fortsatt anvendes for dette formål i dag. Mange utøvere har også begynt å innse fordelene med å bruke medisin baller i løpet av sine gym rutiner fordi de kan brukes til å utvikle plyometric, eller kraft, styrke i de fleste av de sentrale muskelgrupper samtidig. Et eksempel på en medisin ball trening er tallet åtte, hvor medisin ball er holdt i begge hender foran høyre skulder, og deretter brakt over kroppen mot venstre hofte, opp og rundt til venstre skulder, deretter over til høyre hofte før retur til høyre skulder for å fullføre et åttetall. Denne øvelsen er rettet mot kjernen muskler i rygg, mage, skuldre og armer. Andre kettlebell øvelser inkluderer koteletter, slams og reverse crunches.