Den beste måten for menn å tone kroppen sin er ved å gjøre en kombinasjon av vektløfting, cardio trening og kjernemuskulaturen øvelser. Kjernemuskulaturen øvelser inkluderer de som jobber mage og korsrygg som brukes i nesten hver bevegelse. Kosthold er også viktig, selv om menn ikke trenger å sulte seg for å tone opp. Du trenger
Barbell
manualer
Kombinasjon stigning /nedgang treningsbenk
Vekter
mosjonssykkel
tredemølle
Vis flere instruksjoner
1

Ordne en plass i et ekstra soverom eller kjelleren for å trene. Delta i et treningsstudio hvis du ikke har nødvendig utstyr
2

identifisere din kroppstype:. Ectomorph, mesomorph eller endomorph, som er en tynn, atletisk eller tyngre sett bygge, henholdsvis, ifølge Muscleandstrength. com.
3

Fokus på å løfte tyngre vekter, for eksempel hvis du har en ectomorphic bygge fordi det vil bli vanskeligere for deg å bygge muskler. Holde seg mellom fem og ti reps på hvert sett. Gjør vekttrening tre eller fire dager per uke, som du vil trenge den ekstra hvile for muskelvekst. Gjøre cardio trening, som for eksempel ergometersykkel eller tredemølle, to eller tre dager per uke.
4

Stay mellom åtte og 12 reps per sett hvis du er en mesomorph, er som kroppen din beste bygget for muskelvekst og toning. Trene med vekter fire til seks dager per uke. Gjør cardio trening 3-5 dager per uke.
5

Hold overkroppen sett mellom ni og 12 reps hvis du har en endomorphic bygge, så vil fokus være å miste kroppsfett. Gjør 12-25 reps for mage, ben og kalver fordi du vil sannsynligvis ha mer problemer med å miste kroppsfett i disse områdene. Trene med vekter fem på seks dager per uke. Utføre cardio øvelser opp til seks dager per uke.
6

Work alle muskelgrupper som bryst, skuldre, rygg, triceps, biceps og underarmer to ganger per uke, hvis du er en mesomorphic eller endomorphic bygge . Trene alle musklene i overkroppen en gang per uke hvis du har en tynn eller ectomorphic bygge. Utfør lår og kalv øvelser en gang per uke.
7

Fokuser vekttrening på områder av kroppen som er underutviklet. Utfør ekstra reps gjør den militære trykk for skuldrene, for eksempel hvis skuldrene er relativt liten. Trykk på vektstang sakte opp og ned foran skuldrene. Gjør ekstra knebøy eller ben øvelser, for eksempel, hvis beina er små eller har du ekstra fett på dem.
8

Spis proteinrik mat som magert kjøtt, kalkun, kylling, tunfisk, fisk, bønner , mandler og cottage cheese. Spis mer måltider per dag for å konsumere 250-500 ekstra kalorier, ifølge CNN Health, spesielt hvis du er ectomorphic eller mesomorphic. Hold fettinntaket begrenset til 20 prosent av din diett eller mindre hvis du har en endomorphic bygge.