triceps er den muskelen på den andre siden av bicepsen. Dette er de musklene som ikke får jobbet på under normale oppgaver som skuldre og biceps gjøre. Denne muskelen området er viktig når du gjør arm øvelser. Hvis du er på helsestudio prøve skallen knuseverk. Ligg på en flat benk, på ryggen, og holder en vektstang med hendene om skulder bredde hverandre. Grep bør være vendt forover, håndledd mot taket. Ta baren og ta den bak hodet og løft den rett opp, strekker armene til baren er over hodet. Bøy albuene og senk bar bak hodet, deretter outstretch armene og bringe den over hodet.
Grip en fri vekt --- velg en vekt som du kan løfte uten å belaste. Enten stående eller sittende på en flat benk med ryggen rett og knærne bøyd, holder vekten med begge hender. Vekten må holdes vertikalt i hendene --- ikke horisontalt. Deretter bringe vekten bak hodet med armene bøyd og bringe vekten ned til hendene er i ferd parallelt med skuldrene. Nå løfte vekten opp bak hodet og ned igjen.
Biceps med manualer
Styrking biceps kan gjøre deg sterkere og gjøre armene ser mer tonet. Bruk to frie vekter som du er komfortabel med. Dumbbell krøller tone biceps og bidra til å styrke underarmene. Hold den frie vekter i hver av hendene med håndleddene mot kroppen din. Armene skal bli hengende på sidene. Pass på at du står med rett rygg og ikke bøyd over. Løft det ene fri vekt på et tidspunkt i en curling bevegelse mot bicepsen din. Curl vekten ned igjen til din side, og bytt til den andre hånden. Pass på at albuene er tett på sidene og den eneste kroppsdelen som beveger seg er armen. Alternative hender for to til tre sett med 10 per hånd.
P Hvis du er på helsestudio, prøv barbell curls. Velg en vekt som er hensiktsmessig. Stå med føttene om skulder bredde hverandre. Ta vektstang og hold det med håndleddene vendt forover, vekk fra kroppen. Hendene skal være om skulder-bredde hverandre. Så, med rett rygg, løfte vektstang i curling bevegelse til brystet. Utfør to til tre sett med 10.
Shoulders
Velg vekter som ikke vil gjøre du belastningen. Sitt på en benk eller stol med en oppreist rygg. Hold vektene med håndleddene vendt mot kroppen din. Holde dem foran deg med armene bøyd, nærmest kroppen. Endene av vektene må være i berøring med. Deretter løfter vektene på samme tid, litt ut, men rett over hodet ditt --- rotere armene slik at håndleddene ser fremover når vektene er over hodet ditt. Utvide vektene til albuene dine er nesten rett, bringe vektene sammen og senk dem ned til start posisjon. Vær sikker på at ryggen er rett og føttene plantet på bakken.