Benken rad treningsprogram krever en øvelse benk eller lignende utstyr med en flat overflate, samt en eller to manualer. Riktig trening antrekk, slik som gym shorts , montert T - skjorte eller singlet , gym sokker og tennissko , anbefales.
Exercise
Øvelsen begynner med plassere din venstre hånd på forsiden av benken , høyre fot på gulvet og kneet liggende på bakre del av benken . Sørg for at albuen og ryggen holder seg rette . Med et fast grep om dumbbell , løft opp så langt du kan og sakte bringe vekten ned igjen. Du høyre arm skal være rett på dette punktet . Fortsett å gjenta bevegelsen. Du kan bytte side for å arbeide på venstre arm .
The Muscles
Musklene som drar fra benken raden øvelsen er den midtre delen av ryggen, latissimus dorsi ( lats ) og biceps .