The triceps muskelen er plassert på baksiden av armen . Dens funksjon er å forlenge underarmen , opptrer i strid med biceps . I alle triceps trening, er det viktig å holde albuen jevn og bare flytte det underarm og hånd . Triceps extensions

enten sittende eller stående positur , holder en manual i den ene hånden . Rekk opp hånden over hodet med albuen så nær hodet som mulig. Senk hånden din bak deg , og bringer din hånd mot skulderen din . Deretter utvide tilbake til overhead posisjon.
Chair dips

Sitt på en solid stol eller benk, med baken nær kanten . Plasser hendene nær baken. Skyv baken opp og ut av stolen og senk dem før de berører gulvet , holde hendene på stolen for å spenne deg selv . Deretter må du gjøre det motsatte , presser med armene slik at setet tilbake til høyden på stolen. Gjør så mange repetisjoner opptil fem som du kan gjøre komfortabelt.
Lukk grep push- ups

Plasser deg selv på hender og knær . Ta hendene tett sammen. Lag en diamant form med tomlene og pekefingrene . Holde ryggen rett , senk brystet gulvet så lavt som mulig , og skyv deg opp igjen.