Arnold Schwarzenegger er en fem-tiden Mr. Universe og sju-tiden Mr. Olympia, VM i bodybuilding, ifølge imdb.com. Hans trening økter er ettertraktet på grunn av den massive størrelsen bygde han under sin storhetstid hans og på grunn av hit filmer som "Conan The Barbarian" og "The Terminator", som inneholdt hans muskuløs fysikk. Sammen med trener, anbefaler Schwarzenegger, guvernør i California, at folk spise fem-seks måltider per dag med masse protein. Workout Schedule

Arnold anbefaler at du løfter fem til seks ganger per uke, med en delt rutine, ifølge bodybuildingco.com. Arnolds trening er uvanlig i at han anbefaler å trene store muskler som bryst, rygg og ben på mandag, onsdag og fredag, og armer og skuldre på tirsdag, torsdag og lørdag. Han anbefaler å trene mindre muskler, for eksempel underarmene og kalver, abs hver treningsøkt.
Bryst og rygg Rutinemessig

Arnold talsmenn arbeider øvre, midtre og nedre del av brystet for en mer balansert utseende. Gjør benkpress og flat benk flyr til jobbe deg midt brystet. Utføre fem sett av hver øvelse. Holde seg mellom seks og 10 reps på begge øvelsene. I tillegg gjør skråbenkpress for øvre del av brystet. Utfør seks sett med mellom seks til 10 repetisjoner, siden dette er den eneste øvre bryst øvelse. Arnold anbefaler gjør dips å bygge nedre del av brystet. Utføre dips ved lavere selv mellom to parallelle barer, ved hjelp av styrken i triceps til å presse deg selv opp. Trenger seks sett med dips mens du bor mellom 10 og 12 repetisjoner for hvert sett.
Skulder og Arms Training

Utfør sittende barbell presser for å bygge store skuldre. Løfte vekten opp og ned foran skuldrene. Bruk en benk med en høy ryggstøtte når du utfører denne øvelsen. Har seks sett med mellom seks og ti repetisjoner. Arnold anbefaler også ulike lateral reiser for skuldrene. For eksempel, gjør side laterals ved å heve manualer ut til hver side om skulderhøyde, senk dem ned igjen. Har seks sett med seks til 10 repetisjoner.

Barbell curls for biceps. Krølle baren mot skuldrene, senk den ned igjen. Har seks sett med seks til 10 repetisjoner. Utføre push-downs for triceps. Gå til kabelen maskin og plassere et kort bar på den ene enden. Ta tak i baren med begge hendene bruker og overhand grep. Skyv bar ned og heve den opp igjen. Har seks sett med seks til ti repetisjoner.
Ben og kalver Training

Bygg din quadriceps eller lårene med knebøy. Hold ryggen rett når du flytter vekten opp og ned. Gå ned til bena er parallelle med gulvet, og ikke lenger, som å gå parallelt er bedre på knærne. Trenger seks sett med 10 til 12 repetisjoner.

Utfør stående kalv reiser for kalver. Plasser skuldrene under putene i stående kalv maskin og føttene på plattformen. Hold knærne rett og løfte deg opp, så får en god strekk i bunnen av bevegelsen. Gjøre 10 sett med 10 repetisjoner.