brystmusklene er lett å bygge opp når du vet hva øvelser å utføre. Manualer er nyttige vekter for å bruke når du bygger brystmusklene. Vær forsiktig når du velger størrelsen på manualer. Tyngre vekter bygge større muskler, men løfte vekter som er for tunge for deg kan føre til muskelspenninger og trekk. Du trenger
to manualer
Workout benk
Vis flere instruksjoner
en

ligge på en treningsbenk, men la bena henge over slik at føttene kan godt plantet på bakken.
2

Hold en manual i hver hånd rett over brystet. Dette bør føre albuene bøyes ut til hver side.
3

Hev manualer slik at armene er rett opp i luften. Hold hodet på benken som du gjør dette.
4

Senk manualene tilbake til sin opprinnelige posisjon i en kontrollert bevegelse. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger.
5

Forbli i samme posisjon med ryggen på benken og beina på bakken. Pass på at du fortsatt har en manual i hver hånd.
6

Hold vektene ut til sidene av kroppen din, slik at albuene er svakt buet.
7

bringe vektene mot hverandre, men gjøre dem komme opp slik at armene rett ut. Gjenta denne øvelsen 15 ganger.
8

Sett en vekt til side, men forblir i samme posisjon som lå på benken.
9

Hold en vekt med begge hender over din hode, slik at armene er helt utvidet over hodet.
10

Ta vekten opp mot taket, og senk den igjen. Gjenta denne bevegelsen 15 ganger.