Bruke gym maskiner vil hjelpe deg å bygge muskler. Gym maskiner isolere bestemt muskel eller muskelgruppe du ønsker å arbeide på slik at du kan bruke andre muskler eller momentum for å hjelpe deg å bekjempe vekt motstand. Men du kan fortsatt bygge muskler uten disse maskinene eller enda et hjem gym. Du kan trene med manualer og en øvelse ball, endre kostholdet til å inkludere mer protein, og få god søvn. Du trenger
manualer
Exercise ball
Vis flere instruksjoner
en

Juster dine måltider for å inkludere protein og komplekse karbohydrater, som fungerer som drivstoff for muskelvekst . Protein hjelpemidler i utvinning og byggeprosessen, mens komplekse karbohydrater gir jevn energi til treningen. Magert kjøtt, hele korn, bønner og soya er gode kilder til protein og karbohydrater.
2

bruke manualer for styrketrening fordi de kan følge treningsøkter for nesten alle de store muskelgruppene. Holder manualer mens du gjør lunges kan hjelpe deg med å utvikle dine quads, setemuskler, og kalver på en gang. Holder en manual på brystet mens du gjør crunches kan øke abdominal styrke.
3

gjøre øvelser som kombinerer flere muskelgrupper å maksimere dine treningsøkter og bygge muskler raskere, for eksempel å gjøre en overhead trykk med knebøy. Hold manualer over skuldrene som du squat. Når du kommer tilbake til "opp" posisjon, løfter manualer overhead og ned igjen.
4

Skaff en øvelse ball å gjøre økter. Trimballer gjøre vanlige øvelser som push-ups mer utfordrende fordi kroppen er i stadig prøver å balansere seg selv under øvelser. Du balansere leggene på ballen som du gjør dine reps, derfor trener flere muskler samtidig. Selv sitter på ballen mens du ser på TV vil brenne kalorier.
5

Sleep minst åtte timer hver natt og hvile mellom treningsøktene. Musklene bruker søvn for å reparere og gjenopprette. Hvis du gjør en tung treningsøkt på en muskel gruppe, må du vente minst en dag før du arbeider dem ut igjen, slik at du forebygge skader og tillate disse musklene til å vokse.