Det finnes en rekke vektløfting øvelser for øvre og nedre kroppen. Integrere en vektløfting rutine i kardiovaskulær trening med en tidsplan. Blanding av hjerte-og vektløfting øvelser er en flott måte å komme i form. Alternative trening dager mellom den øvre og nedre kroppen for å hjelpe deg å oppnå dine mål. . Lower Body

Utføre tre sett med 12 reps av hver øvelse tre ganger i uken. Prøv markløft, front knebøy, beinpress eller leg extensions med en vektstang eller vekttrening maskinen til tone bena, setemuskler, lår og korsrygg. For å utføre markløft, stå med føttene skulder bredde hverandre mens du holder en vektstang. Mens du holder ryggen rett, bøy fremover til vektstang berører bakken og deretter øke opp igjen. Dette er en rep. Å utføre knebøy, stå med bena skulder bredde hverandre. Bøye seg ned som om du sitter i en stol og så stå opp igjen. Dette er en rep.
Upper Body

Forsøk 12 reps tre ganger i uken med øvelser som benkpress, krøller, push-ups og broen. Disse øvelsene jobber brystet, deltoids, triceps og biceps. For å utføre en benkpress, ligge på en benk og sakte senke og løfte en vektstang. Bruk en spotter for denne øvelsen. Å utføre krøller, stå med føttene skulder med hverandre. Sakte senke og løfte en dumbbell eller barbell. Dette er en rep. Å utføre push-ups, ligge med ansiktet ned. Presse kroppen opp mens du holder ryggen rett. Gjenta. Dette er en rep. For å utføre en bro, ligge med ansiktet ned og dra kroppen opp fra bakken mens du hviler på albuene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til 60 sekunder. Dette er en rep.
Kardiovaskulær trening

For å se resultatene fra løfte vekter, må du også brenne det øverste laget av fett som dekker musklene. Dette kan gjøres med 30 til 60 minutter av kardiovaskulær trening daglig. På dager du løfte vekter, prøv en lav intensitet kardiovaskulær trening som lett jogging, gange eller svømming. På fridager fra løfte vekter, prøv et intervall hjerte treningsprogram. Denne tilnærmingen forbrenner fett og øker din kondisjon. Begynn med en tre-minutters oppvarming jogge eller gå i rolig tempo. Du bør være i stand til å føre en samtale i dette tempoet. Øke tempoet til en lav intensitet i tre minutter. På dette tempoet, har du sannsynligvis kan bare snakke i korte setninger. Øke tempoet til høy intensitet i tre minutter. På dette tempoet, du bare bør være i stand til å si noen få ord om gangen. For en 30-minutters trening, gjenta prosessen fire ganger, og følger opp med en tre-minutters nedtrapping.