Mange kvinner er plaget med store lommer av stygge fett som synes å samle seg på de ytre lårene rett under hoftene. Disse buler, ellers kjent som salveskene, kan komme sammen med andre områder av bebygde fett på innsiden av lårene og leggene. Toning bena gjennom øvelser som utfall og roundhouse spark kan redusere saddlebags og uønsket fett innskudd på bena for å gi en mer elegant, passer utseende. Du trenger:
to manualer
Vis flere instruksjoner
Dumbbell Lunges
en

Stå oppreist med begge føttene sammen.
2

Hold en 5 - til 8-lb. manual i hver hånd på sidene.
3

Ta ett stort skritt fremover med høyre ben.
4

Bøy begge knærne og senk hoftene så lavt som du kan mot gulvet, uten å berøre ryggen kneet til bakken. Den fremre kne skal være bøyd rett over den fremre foten uten å utvide utover tærne.
5

Skyv opp fra bakken med venstre fot og bringe kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Denne bevegelsen er en repetisjon.
6

Gjenta bevegelsen med motsatt ben. Fortsette inntil to sett med 15 reps er fullført.
Squat med Roundhouse Kick
7

Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd.
Side 8

Gjør knyttnever med begge hender. Hold hendene rett under haken med albuene gjemt i nærheten av brystet, skuldre løs.
9

Pivot kroppen 45 grader til venstre. Utvid høyre ben ut så langt du kan nå, holde tærne peker mot gulvet.
10

Bøy høyre kne og utføre et kick, alt mens du slår på utsiden av låret mot taket. Ta høyre ben tilbake til gulvet og gå tilbake til utgangsposisjonen med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd.
11

Nedre inn i en knebøy. Gjenta roundhouse kick og knebøy for 12 til 14 repetisjoner.