De triceps, som er de musklene som går langs baksiden av overarmene, er gode muskler til å trene med manualer. Mange triceps øvelser er vanskelig å gjøre uten å rekruttere andre muskler, men ved hjelp av manualer hjelper deg med å isolere triceps. Du trenger
to manualer, lys-eller middels vekt
Vis flere instruksjoner
en

Stå med føttene skulder bredde hverandre. Ikke låse knærne.
2

Hold en manual i hver hånd. Ryggen av hendene skal være vendt forover. Manualer bør ikke være så tung som å få deg til å anstrenge eller forvrenge kroppen din mens du holder dem.
3

Løft armene inntil underarmen danner en rett vinkel med øvre arm. Denne bevegelse skal være jevn og kontrollert. Hold overarmene så nær til sidene som mulig. Ikke roter armen. Ryggen av hendene bør fortsatt være synlig.
4

Nedre armene tilbake til sidene. Ikke slipp dem raskt. Hold bevegelsene jevn og langsom. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du vil. De fleste trenere anbefaler tre sett på 10 til 20 repetisjoner.
5

Hold en dumbbell over hodet med begge hender. Ikke lås albuene. Hold dumbbell ved den ene enden.
6

Senk dumbbell bak hodet. Hold overarmene så rett som mulig.
7

Hev dumbbell tilbake til start posisjon. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. For å unngå skade albuene, bruke en litt lettere enn du vanligvis bruker for triceps øvelser.