Tilbake fett kan være en vanskelig og lumsk fiende til noen søker en slank og tiltalende kropp. Tilbake fett er ikke så vanskelig et problem som magefett, men kan likevel skape problemer når folk har på seg avslørende klær. (Ref. 2) Flere enkle og enkle øvelser er tilgjengelige for å bidra til å bekjempe rygg fett. Disse øvelsene krever ofte svært lite eller ikke noe spesielt utstyr, og kan enkelt integreres i daglig trening rutinen. Tilbake Extensions Med Ball

tilbake utvidelsen krever en stor plast oppblåsbar ball. Disse er vanligvis tilgjengelig i sportsutstyr butikker. (Ref. 1) Hvis du lider av kroniske ryggsmerter, er denne øvelsen anbefales ikke. Ligg med magen på ballen slik at du står overfor gulvet. Plasser hendene på baksiden av hodet ditt. Hvile føttene bredere enn skulderbredde på gulvet. Sakte heve overkroppen slik at brystet er noen få inches høyere enn ballen. Hold denne posere i tre sekunder, og gjenta. (Ref. 1) Det er viktig ikke å heve ryggen høyere enn det som er behagelig.
Tilbake Extensions

Tilbake extensions kan også gjøres uten ball. Bare ligge på gulvet med ansiktet ned, og deretter utføre øvelsen på samme måte som du ville om ballen var der. (Ref. 2) Igjen, sørg for ikke å løfte ryggen mer enn det som er behagelig.
Omvendt Back Extensions Med Ball

Omvendt tilbake utvidelser involvere bare løfte bena i stedet for brystet. Ligg med bekkenet på ballen, og plasser hendene under skuldrene på gulvet. Holde knærne rett, løft beina til anklene er i tråd med baksiden av hodet ditt. Hold denne posisjonen i tre sekunder, og gjenta. (Ref 1). Det er veldig viktig å huske på ikke å løfte beina høyere enn hodet ditt.
Barns Pose Med Twist

Barnets posere med twist er en enkel og rask tillegg til treningen. Begynn med å knele bak ballen og hvile hendene palm-ned på ballen toppen. Len deg tilbake på hælene, og så ruller ballen fremover slik at hodet er mellom armene. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Deretter fortsetter du å holde på ballen og vri overkroppen mot høyre. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta det, bortsett vri overkroppen til venstre. (Ref. 1)
Pike Push-Ups

Pike push-ups er en variant av den klassiske push-up. De er designet for å fremheve musklene langs sidene av ryggen. Begynn med å ligge på magen. Space hender og føtter er litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Sakte presse deg selv opp fra gulvet, løft hoftene, og skyv den bakover mot hælene slik at kroppen danner en vinkel. Bøy albuene og senk pannen mot gulvet før det er omtrent en tomme fra gulvet. Push deg selv opp igjen og gjenta så mange ganger som du kan. (Ref. 2)