Dumbbell trening forbedrer muskelstyrke i deler av kroppen som brukes til idrett og mosjon. Innlemme dumbbell øvelser til en all-around fitness rutine for å tone opp kroppen, øke muskel størrelse og redusere kroppsfett. Aldri prøve å løfte noe tyngre vekt enn du er komfortabel med, og være klar over potensielle farer rundt deg når du trener. Hammer Curl

En av de mest merkbare steder på kroppen for å forbedre muskel tone er biceps, eller toppen av armen nær skulderen. En enkel øvelse kalt Hammer Curl vil tone dette området. Stå med ryggen rett, holde manualer av sider. Hev en dumbbell om gangen, snu håndflaten innover for å møte kroppen og bøye albuene. Krølle dumbbell til under haken din, holde albuene låst i.
Lateral Raise

Lateral Hever økning skulder styrke og forbedre muskel tone. Denne øvelsen blir brukt av amerikanske fotball og rugby spillere å maksimere takle styrke. Stå oppreist med knærne litt bøyd, og hold manualer på sidene. Bøy albuene litt og heve manualer ut til sidene. Hold albuene litt bøyd gjennom hele øvelsen. Sakte senke manualer, og gjenta når armene er parallelle med gulvet.

Brystpress

Flat Brystet Presser vil styrke kroppens kjerne og hjelpe deg å miste fett rundt hjertet og overkroppen. Ligg flatt på ryggen på en benk eller på gulvet, og hold manualer rett over brystet, med armene utvidet. Bøy albuene litt og opprettholde posisjonen gjennom hele øvelsen. Åpne armene til sidene og sikre albuene forblir låst i en litt bøyd stilling. Returner vektene til startposisjon, og gjenta øvelsen når overarmene er parallelle med gulvet.