sovjetiske trenere og trenere fra midten av det 20. århundre eksperimenterte med det som nå kalles lineær periodisering, og denne opplæringen tilnærming blir brukt til en viss grad i bodybuilding selv i dag. Trenere opprinnelig brukt lineær periodisering med utøvere forbereder seg til store konkurranser. Prosessen innebærer å øke i vekt og redusere repetisjoner over en lengre periode, mens jevne sykling i treningsøktene som reduserer vekten og øke reps for å hindre "platåer." Idrettsutøvere som trener hele året for en definert "sesongen, og rdquo ; når deres ferdigheter må være på høyest mulig nivå, bruker lineær periodisering, i henhold til de fakta om Fitness
Kupert periodisering
Avansert kroppsbyggere opplever større gevinster i muskel. masse fra "bølgende periodisering." Ved hjelp av denne metoden, vil kroppsbyggere i noen tilfeller endre sine treningsøkter hver gang de går til gym. Den første ukentlig trening kan understreke tung vekt med få reps, mens den andre og tredje treningsøkter vil hver endre vektbelastning og antall reps.
Theory
Dr. Hans Selye, en kanadisk forsker, utviklet den teoretiske språk for å forklare de langvarige gevinster kroppsbyggere merke til når sykling treningsøktene. Ifølge Selye, gjennomgår bodybuilder tre distinkte trening faser: alarm, motstand og utmattelse. Nybegynneren bodybuilder opplever sårhet i muskulaturen som musklene "break down" (alarm). Deretter musklene svare ved å dyrke større (motstand). Til slutt, når de mer erfarne bodybuilder et platå hvor gevinsten i utviklingen stoppe (utmattelse). Ved sykling treningsøktene, er alarmen fase kontinuerlig gjeninnført, og dermed forlenge motstand fase og redusere utmattelse.
Practice
Sykling treningsøktene dine beløper seg til varierende dem systematisk. Det er mange måter å variere motstand rutiner. Hvis du vanligvis gjør tre sett med 10 repetisjoner med knebøy på en gitt vekt, endre en av variablene. I stedet for tre sett, gjøre fire sett, i stedet for 10 repetisjoner, legge litt vekt og gjøre åtte reps eller redusere vekten og gjøre 12 reps. Du kan også variere hvor raskt du gjør dine knebøy eller resten ganger du tar mellom settene, ifølge Sydney Sports & Athletic Performance Centre.
Komme i gang
Variasjon er avgjørende element i kupert periodisering. Men dette betyr ikke gå til et treningsstudio og tilfeldig gjør forskjellige øvelser på forskjellige måter hver gang du trener, i henhold til Lean Bodies Consulting. Avhengig av systemet ditt, kan du utføre samme trening hver mandag eller annenhver mandag-men du vil aldri gjøre det samme treningen to ganger etter hverandre.