The Student Nutrition initiativ til Aksjonsutvalget, en helse rådgivende komité ved UCLA, sier at du trenger 3500 ekstra kalorier i uken for å få en halv kilo til en kilo i uken. Hvis du trener i løpet av den tiden, vil gevinsten være muskler. Hvis du ikke trener, vil gevinsten være fett. Din genetiske kroppstype har en enorm effekt på frekvensen av muskel vekst. Noen mennesker bygger muskler lett, mens andre må jobbe ekstremt hardt for å oppnå små gevinster. Men smart spising og trening mål kan bidra til fortgang muskelvekst. Hvordan musklene vokser

Når du er ferdig en øvelse, trenger muskler til å reparere seg selv. For å gjøre dette, satellitt celler som omgir muskelfibrene sikringen, danner en større, sterkere muskler. Jo flere muskler reparere seg selv, den mer synlig i muskelvekst. For å få muskler så fort som mulig, må du føre den rette mengden muskelskade, spiser de riktige næringsstoffer og gi nok tid for muskelen til å reparere seg selv.
Vekstfaktorer

Ifølge University of New Mexico, vekstfaktorer er noen hormoner eller hormon-lignende stoffer som speed up muskelvekst. For eksempel er frigjøring av vekstfaktor "veksthormon" utløst av intensiteten av øvelsen dere utføre. Veksthormon fører til mer fett å metaboliseres for muskelvekst og øker opptaket av aminosyrer, byggesteinene i cellen reparasjon.
Øvelser

Typen og intensitet av øvelser påvirke frekvensen av muskel vekst. Northwestern Health Sciences University (NHSU) anbefaler høye vekter og lav repetisjon. Bruk vekter som er tunge nok for bare noen få repetisjoner. NHSU antyder 07:56 sett av en øvelse som du bare er i stand til å utføre én til fire ganger. Vær oppmerksom på at tung styrketrening er mer sannsynlig å forårsake skader. Også, la musklene dine en dag eller to til å reparere seg selv mellom treningsøkter.
Diet

Kroppen din vil raskt gjenopprette fra en øvelse hvis de næringsstoffene den trenger er lett tilgjengelig. For å få en halv kilo til en kilo i uken, anbefaler UCLA legge opp til 500 ekstra kalorier om dagen. Fordi kroppen trenger protein for å bygge muskler, bør 15 til 20 prosent av din totale kalorier være fra sunne proteinkilder som egg, magert kjøtt, soya produkter og nonfat meieriprodukter. Et balansert kosthold, slik som den i USA anbefaler, leverer alle de næringsstoffene du trenger for rask muskelvekst.
Kreatin

Kreatin kosttilskudd hevder å fremskynde muskel vekstprosessen. Men, advarer UCLA folk å lære fakta før du bruker kreatin. Mens det ser ut til å være bevis for fordelene av kreatin, det er ingen langsiktige sikkerhetsdata. De anbefaler kreatin brukere å holde seg til de anbefalte doser, drikke mye vann og holde et øye for skadelige kroppen endringer.