Løfte vekter er en populær måte å tone eller å bygge muskelmasse, og det kan bli vanedannende når du begynner å se musklene vokse og selvtillit stige. Men overenthusiastic vektløfting kan føre til alvorlige og livslange skader. Livsglede og intensitet er bra hvis de er utnyttet, ellers vil de true med å gjøre at du får det travelt. Det er en måte å få vondt i vekt, men det er bare en av mange. Tenk på disse punktene som ting å huske hver gang du går inn på trening området. Du trenger:
Vekter
En datamaskin /bok
Vis flere instruksjoner
en

lest opp på øvelsene du ønsker å prøve. Bruk anerkjente kilder som etablerte muskel bygging magasiner og universitet kinesthetics Internet materiale. Lære riktige bevegelser og pusteteknikker. Hvis du har råd til det, har en økt eller to med en personlig trener. De kan hjelpe deg med å lære å løfte vekter trygt og riktig.
2

Unngå instinkt å la folk rundt deg påvirke din trening. Du kan bli distrahert av en attraktiv person, kan du bli skremt av en sprekere person, du kan komme i veien for en raskere mosjonist. Du må stille alle andre i gym, og fokusere på forbedring din alene. Ikke bli fristet til å bruke for mye vekt fordi du vil føle at du ser svak ellers. Ikke skralle vekter raske til å gjøre det synes lett. Ikke sving vekter for å "jukse" vekten opp. Hvis andre i trening området skremme deg, du er bedre å trene alene.
3

Bruk riktig holdning, bevegelse og hastighet. Hver øvelse med vekter har en riktig holdning og startposisjonen, og en riktig bevegelse. Hver utbytte av treningen ikke kan utføres sakte. Pumping raskt fordi vekten synes lys eller fordi du ønsker å fullføre raskt, eller fordi du føler et utbrudd av energi, vil være mindre effektiv og vil risikere skade.
4

Focus i tankene dine på å isolere musklene du jobber.
5

Stopp umiddelbart hvis du føler noe galt. Dette er avgjørende for å løfte vekter trygt. En stikk, en krampe eller en merkelig smerte må være ivaretatt. Hvis du prøver å jobbe gjennom smerten som et middel til å fortsette treningen, vil du skade deg selv og sette deg tilbake.
6

Tillat deg selv tilstrekkelig hvile mellom dager løfte. Du kan ikke ha tre harde dager løfte de samme musklene uten å risikere skade. Musklene trenger mer enn 48 timer å hvile, slik at de fleste kroppsbyggere jobbe på en tre-eller fire-dagers split - Arbeidet musklene i to kroppsdeler om dagen, for eksempel rygg og skuldre, biceps og bein, og bryst og triceps , så noen ganger en dag uten trening - for å la musklene til å reparere før deres neste sjokk. Det er rift /reparasjon syklus som gjør at musklene blir større.
7

Vær forsiktig med å øke arbeidsmengden. Hver gang du spør mer av kroppen din, du kjører risikoen for skader. Redusere hvileperiode mellom settene når en viss belastning begynner å virke lett, deretter øke antall reps (huske å alltid gjøre repetisjoner sakte), og til slutt øke vekten. Øke vekten rett utenfor balltre øker risikoen for skader.