Så du ønsker å komme i form? Løfte vekter er en fin måte å holde seg i form, og du trenger ikke en kostbar gym medlemskap for å se bra ut. En vektløfting benken kan være så enkelt som en uferdig trebenk, eller du kan oppgradere erfaring med demping og ben hviler. Med noen få enkle verktøy, kan du enkelt bygge en plattform i hjemmet ditt for benkpress, heiser og fluer. Du trenger
To 6-tommers-by-2-tommers plater, 36-44 tommer lang
Syv 2-by-4-fots styrene for ben, 12 inches lang
32 3-tommers gips skruer
limpistol
skum pad
Hånd vekter i alle størrelser
Vis flere instruksjoner
Bygg Base
en

Først stabilisere styret . Skjær de to 6-by-2-tommers plater til riktig størrelse. For å få riktig lengde, måle avstanden mellom bunnen av setet og toppen av hodet ditt, og deretter legge tre inches. Line dem opp perfekt tilstøtende. Ta en av beinet styrene og bruke den som en tverrbjelke å ​​stabilisere de to lange boards. Plasser den flate siden av de mindre over midten av de to strålene, og bruke fire skruer for å stabilisere tre til styret.
2

Legg bena på benken. Ta ytterligere fire ben og drill fra toppen og ned til beinet på hvert hjørne av brettet. Pass på at den lange siden av beinet kjører vinkelrett på benken. Når alle fire ben er boret inn i lengre bord, bør du oppsøke treningsbenk begynner å ta form. Ta de to gjenværende bjelker og plassere den flate siden langs innsiden av bena. Bor på plass på begge sider for ekstra støtte.
3

Glue din skum pad til benken. Mål lengden på din benk (bredden vil være 12 inches) og deretter klippe ut samme størrelse for ditt skum pad. Ta en limpistol og sted lim på toppen av benken. Når nok limet er påført, ta pad og feste det til benken. Tillat 24 timer for å tørke. Hvis du skal bruke dumbbell benk på teppet, bør du vurdere liming skum pads under bena for å beskytte gulvet.