En person trenger ikke å ta kosttilskudd for å få styrke og muskler. Den beste metoden for å bygge muskler og styrke er gjennom vektløfting og en høy-protein diett. Sørg for at du jobber hver kroppsdel ​​fordi noen muskler som triceps og pectorals, jobber sammen med hverandre. Sterkere triceps vil hjelpe deg benk-press tyngre vekter. Du ønsker også dine muskler til å stå i forhold til hverandre. Videre må du forbruke mer kalorier fordi løfte vekter tårer ned muskler, som må repareres gjennom kosten. Du trenger:
Barbells
manualer
Kombinasjon flat /skråbenk
Høy protein matvarer
Komplekse karbohydrater
Grønnsaker og frukt
Vis flere instruksjoner

en

Start en vanlig trening rutine og løft 5:56 dager i uken. Arbeid alle kroppsdeler to ganger i uken. Arbeid alltid de større muskler, slik som bryst, rygg og ben, først under hver treningsøkt. Arbeidet disse musklene på forskjellige dager. Trenger seks til 10 repetisjoner når du gjør makt øvelser, som benk og skrå benkpress for brystet, bøyd over rader for rygg, og knebøy.
2

spise fem-seks måltider per dag. I morgen, spise to eller tre eggehviter med en stor bolle med havregryn eller andre varme frokostblandinger. Også drikker et glass melk. Ha en andre måltid et par timer før lunsj. I løpet av denne tiden, spise to matvarer - enten en bakt potet eller yam og mandler eller en boks med tunfisk
3

Spis et høyt protein mat, for eksempel en eller to biff karbonader. eller to kyllingbryst, brød eller ris og en eller to grønnsaker til lunsj. Drikke melk og spise en banan i midten av ettermiddagen, et par timer før middag.
4

Til middag, spise en proteinrik mat, for eksempel to kyllingbryst, to biff karbonader, biff eller kalkun. Også spise en yam, bakt potet, to kokte grønnsaker, to rå grønnsaker og en eller to frukter.
5

Ha en snack et par timer før sengetid, for eksempel en bakt potet, korn, mandler eller et lite stykke kylling. Drikk melk med ditt siste måltid hvis du ikke spiser en proteinrik mat. Varier kostholdet, men spiser sammenlignbare måltider hver dag til du får den mengden av muskler og styrke du ønsker. Overskride størrelse og styrke ved å fortsette å spise høy protein matvarer og mer kalorier.