Den kettlebell er en russisk øvelse verktøy som har blitt populære over hele verden. Likner en liten båt anker med et håndtak, er den kettlebell en tilpasningsdyktig verktøy som kan bygge styrke raskt. Ved hjelp av to-arms kettlebell teknikker kan bidra til å bygge opp styrke i armene raskt og effektivt. Tohånds Swing

to-hånds swing vil fungere dine armer, skuldre, hofter og ben. Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde. Slå føttene på 45-graders vinkler. Krangel ned med ryggen rett. Ta tak i kettlebell med begge hender. Sving bell bakover mellom bena og opp til brystet. Bruk hoftene, ben og rumpeballe muskler til å drive kettlebell. Armene skal være rett på toppen av swing. Gjenta denne bevegelsen 10 til 20 ganger for en full treningsøkt.
Knebøy

Knebøy er ekstremt effektive øvelser, og to handed kettlebell knebøy vil jobbe enda mer effektivt. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Kettlebell skal være mellom bena. Bøye seg ned for å plukke den opp med begge hender. Hold den mellom bena på armene fulle rekkevidde. Sakte bøye knærne for å senke kroppen. Hold ryggen rett. Ikke gå hele veien til bakken. Den kettelbell bør være nær bakken uten å berøre. Nøye rette knærne ut igjen til full stående. Gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger.
Kettlebell Pull throughs

Kettlebell pull-throughs generelt vil bruke to kettlebells i stedet for én. Du kan bruke en kettlebell hvis du vil, men sørg for at du holder den med begge hender. Føttene skal være litt bredere enn skulderbredde med kettlebells mellom bena. Ta tak i håndtaket, og holde litt bøyd over. Begynn å svinge kettlebells mellom bena fra foran til bak. Hold armene rett. Du skal ligne en pendel eller tikkende arm av en klokke. Bruk hoftene og beina for å drive kettlebells, og gjenta denne øvelsen 10 til 20 ganger. Denne øvelsen vil bidra til å bygge dine armer, ben og hofter.
Torso Twist

torso vri vil arbeide fleksibiliteten i midjen din og styrken i armene dine. Ta kettlebells og hold en i hver hånd. Hold dem i skulderhøyde. Vri forsiktig midjen så langt du klarer til høyre. Når du er helt til høyre, utvide armene fullt mens du holder på kettlebells. Vri midjen til venstre mens du holder på kettlebells rett ut. Når du kommer til venstre, bringe kettlebells tilbake til skulderhøyde, og vri tilbake til høyre. Gjenta denne øvelsen totalt 10 til 20 ganger for maksimal effektivitet.