Fitness entusiaster elsker kettlebells for sine hele kroppen fitness fordeler. Å løfte, svinge og flytte en tung kettlebell, må du engasjere hver eneste muskel i kroppen din, din kjerne spesielt.
Kettlebells kan bidra til å bygge styrke, utholdenhet og stabilitet mens du brenner fett og kalorier og gi kroppen større definisjon i en kort periode -. mange kettlebell klasser på offentlige treningssentre er bare 30 minutter
Slik bruker du en Kettlebell
Siden kettlebells er litt annerledes, og ofte tyngre, enn tradisjonelle manualer, og siden du kan svinge dem overhead, er det lurt å få litt instruksjon først. Du kan sjekke lokale treningssentre eller samfunnshus for å se om de har kettlebell klasser, noen ganger alt du trenger er seks økter med en trener å komme i gang, og så kan du fortsette treningen hjemme. Du kan også søke etter ulike kettlebell DVDer for flere ideer og treningsøkter.
Sikkerhet er nr. 1 med kettlebells. Du ønsker å bygge styrke, ikke lage skader. Begynn med en lettere kettlebell og alltid bøyer du knærne når du plukker den opp. Gå sakte og ikke vær redd for å ta pauser.
Kettlebells in Action
kan du gjøre en rekke effektive øvelser med en kettlebell.
Prøv en enkel knebøy holder kettlebell og legge merke til hva en forskjell som gjør, så prøv å svinge kettlebell gjennom beina og føler hjertet begynner å pumpe. Deretter prøver en figur-åtte - passere kettlebell mellom bena og rundt for å jobbe dine gluts. For å redusere kjærlighet håndtak, ta en bred sporvidde og hold kettlebell overhead, deretter bøye til den andre siden, skyve hånden ned du leg.
Du kan også bruke kettlebells for crunches, twists, armhevinger, triceps presser Ett-og to-væpnede rader og mer å forme kroppen din. Det er hundrevis av måter å utfordre kroppen din med en kettlebell.
Kettlebells kan kjøpes online og på de fleste fitness butikker.