Kettlebells er en type fri vekt som er kjent for sin evne til å forbedre en persons styrke, balanse, koordinasjon og hurtighet. De kan kjøpes i forskjellige vekter, men du bør starte lett og arbeide opp. Kombinasjonen av å løfte vekter for styrke og beveger seg raskt vil øke kraften i dine bevegelser. Hold alle bevegelser kontrollert, men eksplosiv. Upper Body

Når du begynner å bruke Kettlebell, kan du finne det lettere å konsentrere seg noen dager på overkroppen øvelser og lagre lavere kroppen øvelser for andre dager. Den ene halvdelen av kroppen din kan også være sterkere enn den andre, så dette delt rutine kan hjelpe deg å huske å bruke forskjellige vekter i henhold til din evne til forskjellige øvelser. De En Arm Front Snatch er en populær hastighet øvelse for overkroppen. Du holder en Kettlebell i høyre hånd med venstre arm forlenget ved din side. Bøy knærne og sving armen rett mellom bena. Stå opp og svinge armen rett foran deg hele veien overhead, bøyer håndleddet da klokken er overhead slik at klokken berører armen. Du vil svinge din venstre arm overhead samtidig. Gjør et likt antall reps på venstre side.

Andre overkroppen øvelser inkluderer Lifeline TNT Military Press, Double Hang Snatch og One-Arm Hang Snatch.
Lower Body

å målrette underkroppen for fart, prøv en eksplosiv Double Swing, One-arm Kettlebell Stomp Snatch eller Kettlebell Split Jerk. Kettlebell lunges er en annen lavere kroppen øvelse som fungerer hver muskel gruppe i bena. I stedet for å stå på plass og gjør utfall, legg en eksplosiv hopp mellom hver rep til å jobbe hastighet. Hold et par Kettlebells i hver hånd foran brystet med albuene bøyd. Skritt fremover med høyre fot og gå tilbake samme avstand med venstre fot. Komme inn ballen på venstre foten. Bøy venstre kne til et utfall, og deretter hoppe i luften og bytter ben, landing med venstre fot foran og høyre fot i ryggen. Du bør lande alltid med ryggen hælen løftes opp på ballen av ryggen din fot.
Full Body

Clean and Press er en kraftig full-body kettlebell trening. Den kombinerer en knebøy, rent og skulder trykk. Stå med føttene skulder bredde hverandre og en kettlebell i høyre hånd. Bøy knærne og sving Kettlebell mellom bena. Når du står opp, svinge bjelle foran deg til skulderhøyde mens bøye albuen. Bøy høyre håndledd tilbake slik at ballen hviler på høyre underarm. Nå trykker armen rett opp i luften. Sørg for å gjøre et partall med venstre arm.

Andre effektive hele kroppen øvelser inkluderer Full Body Attack, Eksplosiv Squat skuldertrekning og Full Body Defense.