Kjøp en kettlebell som krever betydelig innsats fra deg gjennom 10 til 12 reps og tre sett av hver øvelse. Øvelser varierer i vanskelighetsgrad og avhenger av styrken i kroppen din i hvert målområde. Arbeid med en spotter ved høyere vekter. Sørg for at du slipper kettlebell til siden hvis det blir for tungt, og vende oss bort med kroppen din for å unngå skade.
Arbeid De Abs
Lay ned på tilbake. Bøy det høyre kneet. Hold kettlebell med høyre arm låst ute. Plasser venstre arm ved din side og venstre ben rett ut. Pust ut og løft kroppen opp og ut som du vrir sakte mot venstre side. Pust inn og komme tilbake ned. Gjenta 10 til 15 ganger på hver side. Jobbe opp til tre sett daglig.
Arbeid Hams
Arbeid hamstrings med en kettlebell clean sweep trening. Stå med bena i skulderbreddes avstand og bøy knærne. Hold kettlebell med begge hender hengende mellom beina. I en feiende bevegelse, bringe kettlebell opp til vinkelrett med gulvet og hold kort før gav kettlebell swing ned mellom bøyde knær. Gjør bevegelser glatt.
Shape Disse Shoulders
Stå opp med bena spredt skulder bredde hverandre, bøyde knær. Hold kettlebell med høyre hånd, albue bøyd og hånd nær midten av brystet. Kontroller at trakten blir hviler på utsiden av armen. Utvide venstre arm rett ut, vinkelrett med gulvet. Trykk på kettlebell opp med å holde knærne bøyd. Bringe den ned igjen. Gjenta 10 til 12 ganger på hver side. Jobbe opp til tre sett.
Elske din Lats
Plasser kettlebell av høyre fot. Bøy knærne til en knebøy og hvile overkroppen vekt på venstre ben ved å hvile albuen der. Kontroller at baksiden er fullt støttet. Ta tak i kettlebell med høyre hånd og dra armen opp som peker med albuen til like ved brystet. Gjør 10 til 12 repetisjoner på hver side. Jobbe opp til tre sett totalt.