én arm napp er en grunnleggende kettlebell bevegelse som fører til mange andre treningsøkter. Slik starter de grunnleggende én arm napp, sette en kettlebell på gulvet og stå over den med bena spredt, skulder-bredde hverandre. Bøy knærne og knebøy over kettlebell. Grip håndtaket med en hånd, håndflaten vendt ut.
Plukk kjelen bell opp et par inches av gulvet og svinge den bakover mellom bena. Når kettlebell begynner å svinge fram, stå opp og låse hoftene. Hold kettlebell nær kroppen din som du la fart bære den opp og over hodet. La kettlebell flip over hånden din, men grep den fast før den treffer håndleddet. Som du utvide armen rett opp, bøy knærne litt for å absorbere støt. Pause for et halvt sekund, og deretter reversere hele prosessen for å fullføre en repetisjon.
Tohånds napp versjonen starter på samme måte med en knebøy over kettlebell. Denne gangen grep på dørklokken med to hender, håndflatene vendt ut. Som du står opp, løfter kettlebell rett opp før den når brystet nivå. Når du endelig står rett, utvide armene helt opp til å fullføre de to-hand napp.
Moving Snatch Teknikker
p Hvis du føler at du mestrer det grunnleggende - og to-hand napp, kan du prøve å flytte og svinge kettlebell samtidig. Walking napp kan gjøres med en hånd. Gjør to-hand napp tre ganger for å få fart. På den fjerde swing, gå frem ett steg raskt før kettlebell kommer ned. Gjenta swing og frem steg for 10 trinn. Snu deg rundt og gjøre 10 mer for å fullføre settet. Du kan også gjøre sidebevegelser på samme måte. Bare omgå raskt når kettlebell når sitt høydepunkt.
For en ekstra utfordring, gjøre en fire-swing bevegelse rutine. Pivot på en fot bakover 90 grader når kettlebell er oppe. Pivot tilbake til utgangspunktet i løpet av neste sving. På den tredje swing, pivot bakover på motsatt fot og gå tilbake til utgangsposisjonen igjen på den fjerde swing.