For godt tonet abs, prøv frie vekter under ab øvelser. Hit magemusklene fra flere forskjellige vinkler på gulvet og stå opp for å skaffe seg en six-pack utseende. Gjør dette dumbbell ab rutine fem dager i uken i seks uker for å se definisjon. Partner trening med en høy-protein, lav-kalori diett og dine magemuskler vil være misunnelse av mange. Standing Ab Nedtrekk

Utfør en abdominal knase når du står opp. Denne øvelsen fungerer øvre og nedre magemuskler. Bruk en 5 til £ 10 gratis vekt for å utføre denne øvelsen. Stå vendt fremover med bena hip-bredde hverandre. Hold dumbbell mellom håndflatene, slik at den hviler foran deg. Utføre øvelsen ved å holde vekten over hodet og bringe det ene kneet opp mens du trekker vekten ned. Lag en "C"-form med magen din som du senker vekten og øke kneet. Trekke sammen magemusklene når kneet møter vekten. Utfør 12 repetisjoner på hver side. Har tre reps på 12.
Skrå Side Bends

Dette trekket konsentrerer seg om dine obliques og ryggmuskler. Bruk 5 to £ 10 vekter for å utføre øvelsen. Stå vendt fremover med bena hip-bredde hverandre. Grab en vekt i høyre hånd og sakte bøye fra hoftene sideveis til høyre. Ikke heve beinet opp fra bakken. Sakte heve kroppen din slik at du kommer tilbake til utgangspunktet. Gjennomføre dette trekket i 30 sekunder på den ene siden, deretter skifte side og gjenta. Gjør dette flytte to eller tre ganger, avhengig av din kondisjon.
Dumbbell Punch

Gi din obliques, lavere abs og ryggmuskler en treningsøkt mens du får litt cardio samtidig. Grab to lette 3-5 lb. manualer i hver hånd. Stå vendt fremover med bena litt bredere enn hip bredde. Punch fremover med høyre hånd ved hjelp av manualer og slå høyre beinet litt slik at du føler en strekk i obliques. Trekke armen og utføre det samme trekket med venstre arm. Twist jab i 30 sekunder ledende med høyre hånd, og deretter vri jab fører med venstre hånd.