Denne øvelsen fungerer fremre deltoid muskler, som er de som ligger på toppen av skuldrene. For å utføre denne øvelsen, bruke en treningsbenk eller solid stol og to manualer som vil trøtthet musklene innen 15 repetisjoner. Ved valg av vekter, være forsiktig med å overextend selv, noe som kan føre til skulder-og ryggskader.
Sitt på kanten av vekten benk eller stol og plassere føttene godt på bakken. Hold ryggen rett, aldri synke skuldrene eller kurve ryggen under øvelsen. Ta tak i manualer og bringe dem til brystet som om du var på toppen av en bicep curl. Med håndflatene vendt kroppen din, heve manualer og mens de gjør det rotere manualer slik at håndflatene er vendt bort fra kroppen og tomlene mot hverandre. Senk manualene til utgangsposisjon. Den roterende bevegelse av armene vil engasjere fremre deltoids og effektivt tretthet denne muskelen gruppe. Gjenta ti ganger og hvile i ett minutt før du gjør to sett av ti
Lateral Deltoid -. Upright Row
Fast plassere føttene på bakken og velg en vekt som er utfordrende, men ikke for tung. Plasser en fot foran den andre og skape en liten bøy i knærne. Ta tak i manualer og med håndflatene vendt mot kroppen og dra manualer opp mot brystet. La albuene for å lufte ut til sidene som du trekker vektene mot haken din. På toppen av bevegelsen, bør håndleddene være på samme nivå av skuldrene. Senk vekt og gjenta femten ganger. Resten ett minutt mellom hvert sett og utføre en totalt tre sett med 15
bakre deltamuskelen -. Rear Lateral Raise
Grab både manualer og bøy overkroppen mot bakken gjennom hoftene. Hold ryggen rett, ansikt frem og støtte kroppen ved å bøye knærne. Bøy albuene og holde håndflatene mot hverandre other.Start bevegelsen ved å løfte armene sidelengs, noe som fører med albuene. På toppen av den bevegelse pinky Fingrene skal vende mot taket. Sakte senke armene til utgangsposisjonen og gjenta. Utfør totalt 10 repetisjoner før du tar ett minutts hvile og fortsetter med to sett av 10.