Når det er tid til å trene, er halsen en ofte neglisjert område av kroppen. Dette er uheldig, da en sterk nakke kan bidra til skade-bevis utøvere er involvert i kampsport. Men selv om du ikke er involvert i kampsport, formidler en tykk hals en følelse av skremmende rå styrke, noe som er sannsynlig en av dine viktigste mål i å løfte vekter - for å se sterk. Neck "crunches"

Den første øvelsen du kan utføre for å øke størrelsen på nakkemusklene er enkel. Ligg på ryggen på en benk, mens du holder hodet og nakken hengende utenfor kanten. Kunne holde hodet å drive så langt tilbake som mulig, slik at du ser opp ned på resten av rommet nå utføre en "crunch" med kun de musklene i halsen (dvs. ta med haken oppover slik at det kommer i kontakt med din brystet). Gjenta dette for to sett med 20 repetisjoner.

Neste, snu seg over på magen. Hold hodet og nakken hengende fra benken og utføre en omvendt halsen crunch (ta med baksiden av hodet ditt så nær kontakt med den øvre del av ryggen som mulig). Det er viktig å arbeide nakkemusklene i begge retninger jevnt slik at du ikke utvikler en ubalanse. Så målet for ytterligere to sett med 20.

Når du kan utføre begge disse øvelsene for en full to sett med 20 lett, vurdere å legge vekt ved å holde en liten plate (5 eller 10 pounds) over hodet for å gi litt motstand.
Neck Sele

Hvis gym har en hals sele, bør du vurdere deg selv heldig. Som sett på bildet, passer en hals sele over skallen for å tillate vekt for å bli suspendert fra hode og nakke. Fordelen her er at det åpner for mye større belastning enn med nakken crunches. Selv om det ville være vanskelig å utføre nakke crunches med en massiv 45-kilos plate på pannen din, er det ikke noe problem å utføre dem med halsen sele som vekten henger ned uten etterforsyninger.

Hals øvelser med sele kan utføres mens du sitter eller står. Prøv å jobbe et komplett utvalg av bevegelse i alle retninger for å få best mulig trening. Sikt på sett av minst 15 til 20 repetisjoner før du vurderer å legge ekstra vekt. Religiøs bruk av nakken sele vil ta dine øvre nakkemusklene til nye nivåer av utvikling.
Neck Bridges

siste øvelsen du kan utføre for å utvikle din nakkemusklene er en hals broen. En hals broen er en isometrisk hold som fokuserer stress på musklene i ens halsen. For å utføre en hals bro, ligge på bakken med bare tre poeng av kroppen i kontakt med gulvet - dine føtter og toppen av hodet ditt. Arch ryggen opp til å plassere stress på nakken og hold så lenge som mulig. Starter med en 15 - eller 30-sekunders venting og jobbe deg opp over tid til du kan holde stillingen i to minutter eller mer

.