Ta tre til fem minutter å grundig strekke. Sviktende å strekke kan man bli litt sår neste dag og kan føre til en muskel trekke. Også strekke etter dine workout.Wearing sko, selv om du bare trener armene hjemme. Sko vil beskytte føttene og hjelpe deg å opprettholde balanse og holde fotfestet.
Biceps
Biceps curls jobbe øvre del av armene dine, og kan gjøres sittende eller stående. Hvis stående, plassere føttene skulder bredde hverandre, og stå med knærne ulåst og avslappet. Når du sitter, hold ryggen rett i det hele tatt times.Keep albuene inn til sidene, og øke etter armene i en langsom, kontrollert bevegelse mot skulderen din. Hold håndflaten vendt skulderen din. Biceps curls kan gjøres ved å vekselvis høyre og venstre armene, eller ved å gjøre begge armene samtidig med dumbbells.Do tre sett med åtte til 12 repetisjoner per arm, tar tretti sekunder til å hvile mellom settene. Hvis du er ny til å jobbe med vekter, ikke presse deg selv for hardt og starte med en lavere mengde repetisjoner.
Triceps
triceps Området er en som notorisk sags på kvinner, noe som resulterer i hengende arm flab. Å trene triceps, stå med føttene skulder bredde hverandre, og knærne avslappet og unlocked.To utføre en triceps extension øvelsen, holde en dumbbell på din side, med tomlene vendt bort fra deg, løft armen rett opp over hodet i en langsom kontrollert bevegelse. Når armen er rett i luften, bøy armen ved albuen å bringe vekten mot ryggen --- du vil føle en liten strekk på baksiden av armen din hvis du gjør dette correctly.Straighten armen tilbake opp for en repetisjon. Har tre sett med åtte til 12 repetisjoner av triceps extensions, igjen tar trettitodel pause mellom settene.