Halsen er en av de få kroppsdeler som ikke får mye direkte oppmerksomhet i gymsalen. Dette er uheldig, fordi en sterk nakke hjelper løftere og idrettsutøvere unngå skader. Utover det, formidler et velutviklet nakke en opptreden av rå styrke og kraft, som er to motiverende egenskaper som får mange menn inn i gym i første omgang. Så nå at du har innsett hvor tåpelig din hals-uaktsom måter, les videre for å oppdage noen vektet øvelser for nakken din. Neck Sele

halsen sele er den mest tradisjonelle treningsverktøy. Det er bare en enhet festet over hodet, til hvilken å feste en vekt, for eksempel en plate eller en manual. Fordelen til halsen selen over en maskin halsen øvelsen er at selen åpner for et bredt spekter av bevegelse i alle plan av bevegelse. På den annen side vil en maskin bare trene halsen langs en eller flere faste baner. Selen kan anvendes til å målrette halsmusklene fra alle sider, noe som resulterer i mer fullstendig utvikling.

Halsen bunten kan brukes for enten stående eller sittende utsnitt utvidelser. Først stroppen på selen sammen med den ønskede grad av motstand. Deretter bøye seg fremover i livet, slik at overkroppen er på en 45 til 90 graders vinkel. Bøy hodet bakover, bruke musklene i halsen for å løfte vekten, lene hodet bakover så langt du kan. Reversere å bringe vekten tilbake til startposisjonen og gjenta for to eller tre sett med 20-30 reps.
Løgn nakke øvelser

Vekter kan også brukes å jobbe i nakken mens du ligger på en benk. Mens på benken, bevege kroppen opp slik at hodet og nakken er fullt benken. Ta en lett plate (5 eller 10 pounds) og plassere den på pannen din. Holde den på plass med hendene, utføre "nakke-ups," sakte bringe haken mot brystet og deretter tilbake til start posisjon. Gjenta for tre sett på 10 til 15 reps.

Denne øvelsen kan også gjøres i revers, ved å ligge utsatt (buk-down) på benken i stedet for på ryggen. Her holder platen mot baksiden av hodet ditt, og utføre omvendt "nakke-ups." Vær sikker på å fullt ut kontrollere bevegelsen, med en rimelig utfordrende vekt som fortsatt lar deg fullføre alle av målet repetisjoner. Gjenta omvendt "nakke-ups" i ytterligere tre sett på 10 til 15 reps.
Neck Machines

En annen løsning for dine nakke-opplæringsbehov er å bruke en maskin bygget for nakke trening. Den fireveis halsen maskin er et vanlig syn i en rekke treningssentre, og hvis din helse klubben har en, bruker det i forbindelse med fri-vekt øvelser listet opp over vil ytterligere øke din nakke utvikling. Når du bruker fire-veis halsen maskin, mål for 2-3 sett med 15-20 repetisjoner.