Kettlebells kan være en morsom taktskifte fra en tradisjonell vektløfting rutine, vanligvis på grunn av den opprinnelige følelsen man får fra hefting rundt disse throwbacks til en mørkere tid med vekttrening. Men for de som ikke grundig gjennomsyret av mysterier disse alternative trening redskaper, kettlebells er noe mer enn "kanonkuler med håndtak." Hvis du ønsket å utvide horisonten og omfavne den merkelige, kom deg til rett sted. Kettleballs 101
p Dette kettlebell rutine er brakt til deg courtesy of Mike Mahler, en sertifisert kettlebell instruktør som tilbringer en god del av sin tid undervisning instruksjonsvideoer seminarer på de fine punktene av disse overdimensjonerte bludgeons. Kettlebell trening er langt fra en forsømte og esoteriske grenen av jern spillet, imidlertid. Du kan bli overrasket over å høre at soldater fra en rekke av verdens krefter, inkludert USA, bruker kettlebells i militær trening.
Om programmet

Mahlers program er et fire ukers kettlebell blast designet for å ta deg fra kettlebell nybegynner til sertifisert ekspert i bare tre treningsøkter i uken. Den ideelle split er å planlegge dine treningsøkter på mandager, onsdager og fredager. Hvis det ikke er mulig, vil alle tre dager gjøre, så lenge du ikke utfører treningsøkter på to påfølgende dager. På hver dag i treningen, vil du bare være å utføre tre eller fire øvelser. På papiret ser dette enkelt. Men ikke la deg lure så lett. Kettlebell treningsøktene kan være utmattende - forventer et nytt nivå av sårhet i musklene etter disse treningene, på grunn primært til det faktum at kroppen blir nødt til å takle nye typer stress i hefting disse merkelig formede vekter
<. br>
Kettlebell Rutinemessig

kettlebell-programmet i sin helhet:

mandager (eller første dag av treningen hvis du bruker en annen tidsplan):

1..) Double kettlebell ren og vekslende trykk for tre sett med fem repetisjoner per set2.) Vekslende kettlebell rader for tre sett av åtte repetisjoner per sett per arm3.) Vindmøller for tre sett med fem repetisjoner per sett per arm4.) One -arm kettlebell svinger for tre sett med ti repetisjoner per sett per arm

onsdag (trening to):.

1) En-arms kettlebell stumper for tre sett med ti repetisjoner per sett per arm2 .) Tyrkisk Get-Ups for tre sett med fem repetisjoner per sett per arm3) Farmers Walk (ved hjelp av to kettlebells) for tre sett med 200 yard går per sett

fredag ​​(trening tre):.

1..) Vekslende ren og trykk for tre sett av åtte repetisjoner per set2.) Renegade Rader for tre sett av åtte repetisjoner per set3.) Double kettlebell vindmøller for tre sett med fem repetisjoner per set4.) Doble svinger for tre sett med ti repetisjoner

Og det er det. Etter en måned forvente å se noe skikkelig fett tap og en ny funnet respekt for vår venn, den kettlebell.