grunn til å tenke ut dine treningsøkter inn i øvre og nedre delen av kroppen er å la microtears i musklene til å reparere og bygge musklene mellom treningsøktene. Var du å arbeide overkroppen to dager på rad, er det mindre enn 24 timer med utvinning og du øker risikoen for injury.Taking en fridag fra trening brystet vil gjøre deg i stand til å trene sterkt igjen på den tredje dag. Det er lurt å gjøre abdominal arbeid daglig hvis du løfter dette tungt hver uke, men minst tre ganger i uken for å beskytte ryggraden.
Work symmetrisk
En klassisk feil gjort av nybegynnere kroppsbyggere fokuserer kun på bryst og biceps muskler, fordi du ser resultater veldig raskt. Hvis du unnlater å arbeide abs, ben og rygg, oppretter du en asymmetrisk utseende: en gigantisk bryst og gigantiske armer balanserte på spinkle ben. Enda viktigere, kan du opprette potensial muskel imbalances.Week til uke, arbeider alle musklene intelligent. Arbeide antagonistiske muskler. For eksempel, på en etappe-dagers trening, trene lårene (quadriceps) og hamstrings, samt kalver og forsiden av leggene (anterior tibialis). Dette gir deg en symmetrisk utseende som skaper en balansert ytelse og mindre risiko for skader.
Super sett og strekning å bygge muskler
Super sett utfører to til fire eller flere sett med øvelser til muskeltretthet. For eksempel, for bena, kan du gjøre lung, leg presser, hamstring curls og leg extensions uten hvile. Dette er for kroppsbyggere som kjenner de sikkerhetsregler og allerede har et utgangspunkt på fitness.Stretch mellom super sett å forlenge muskelen og flytte melkesyre som er utgitt etter intense eller lengre perioder med trening. Stretching vil opprettholde omfanget av bevegelse og gir mulighet for bedre muskel symmetri.