The kettleball er en stor ball som brukes for å trene og bygge muskler. Den opprinnelige kettleball er russisk opprinnelse, og består av en jern vekt som er festet til et håndtak for å hjelpe i fitness rutiner. Den kettleball kan hjelpe til med styrketrening, og kan også brukes for toning av armer og rygg. Denne artikkelen vil gi deg noen enkle øvelser å gjøre hjemme. Du trenger
2 Kettleballs
Åpent område for trening
Vis flere instruksjoner
en

Hold overkroppen rett og bøy deg fremover på hoften. Heve ballen med mer eller mindre hopping i luften. Dette gjøres ved å stiger opp raskt fra kneet og anklene. Hold albuene utover og skuldrene rett mens du holder kettleball nær kroppen.
2

skuldertrekning skuldrene oppover og hold i 10 sekunder, og roter albuene under den kettleball. Bøy hofte og kne å absorbere vekt på dette punktet, og deretter senke kettleball tilbake til bakken.
3

Stå med føttene fra hverandre og knærne litt bøyd, og bøy i hip med rett rygg. Legg en hånd på et bord eller et annet objekt som er skrivesaker og hold deretter kettleball i den andre hånden og la armen henge rett ned. Hold albuene tett inntil kroppen og trekk kettleball opp til kroppen mens klemme skuldrene sammen. Returnere kettleball til startposisjonen og gjenta 10 ganger.
4

Ligg på ryggen på gulvet mens du holder en kettleball. Skyv opp på kettleball rett til værs med en arm og deretter vekselvis med den andre armen. Rotere kroppen litt når presser kettleball opp i luften og fortsette dette 10 ganger.
5

Plasser en arm over hodet fullt utvidet med en kettleball i den hånden. Bøy deg fram i hofte og holde ryggen flat. Nå grip den andre kettleball med den ledige hånden. Hold den ene kettleball over hodet og fortsette å heve og senke den annen side med kettleball i den. Gjenta 10 ganger for å fullføre dette settet.