Ikke alle er ute etter en trening eller treningsprogram for livet. Noen mennesker bare trenger en rask program for å få dem ut av en brunst og beveger seg i riktig retning. Alt for ofte opplever vi utvidet 12-ukers eller 16 ukers programmer på nettet og i blader og tenker at det skal være noe kortere for personer som er på en rask diett eller komme i form til en ferie. Tenk, da, en solid fire-ukers løft plan for å trimme fett samtidig få styrke og muskel tone. Bill Starr

Bill Starr var en fotballtrener i 1970 som først populariserte dette programmet i sin bok "The Strongest Shall Survive". Mens programmet var opprinnelig ment å styrke og kondisjon fotballspillere, er det fortsatt aktuelt for våre quick-opplæringsformål.
5x5 Program

Programmet kalles en 5x5 hovedsakelig fordi de fleste av øvelsene utføres for fem sett med fem repetisjoner. Selv om dette ikke er helt nøyaktig med den nåværende versjonen av programmet, navnet 5x5 fast. Selve programmet opererer på en tre-dager i uken mønster med en ABC-split, noe som betyr at du skal utføre ulike treningsøkter hver treningsdag. 5x5 fokuserer utelukkende på tunge, sammensatte (multijoint) bevegelser for å raskt tilstand kroppen, produserer styrke øker mens tappe fett. Av sammensatte bevegelser, mener vi kjernen styrke øvelser som benkpress, knebøy, markløft, rad, pull-up og triceps dips. Du vil ikke finne noen krøller eller kalv reiser i dette programmet - bare gammeldags, prøvde-og-sann grunnleggende øvelser
Sample Workout
De vanlige løftene dager for de fleste vil være mandag, onsdag og fredag. Eventuelle tre dager vil fungere, men så lenge trening dager holdes fra hverandre med minst én hviledag inbetween.The treningen er enkel. Du vil utføre tre oppgaver om dagen. Velg en vekt som er utfordrende, og hvis du er i stand til å fullføre alle foreskrevne repetisjoner, øker den vekten med fem til 10 pounds neste uke. Her er fordelingen på din 5x5 program.Day 1: Knebøy: Utfør fem sett med fem repetitionsBench: Utfør fem sett med fem repetitionsBarbell rad: Utfør fem sett med fem repetitionsDay 2: Knebøy: Utfør fire sett med fem repetitionsIncline eller militære trykk: Utfør fire sett med fem repetitionsDeadlift - utføre fire sett med fem repetitionsDay 3: Knebøy: Utfør fire sett med fem repetisjoner, deretter en tyngre sett med tre repetisjoner, deretter en lysere sett med åtte repetitionsBench: Utfør fire sett med fem repetisjoner, deretter en tyngre sett av tre repetisjoner, deretter en lysere sett med åtte repetitionsBarbell rad: Utfør fire sett med fem repetisjoner, deretter en tyngre sett med tre repetisjoner, deretter en lettere sett av åtte repetisjoner

Det er alt som skal til. Hold deg til dette programmet i fire uker, og du vil bli overrasket over hvor raskt din styrke utvikler og kroppen din changes.Good luck!