Opprette et treningsprogram for deg selv er en vanskelig oppgave. Psykologisk, enkeltpersoner tendens til å gjøre to feil: De inkluderer altfor mange sett og øvelser, tenker planen ser ikke så intens på papir, og lener de seg mot blant annet øvelser som de favør, drar ut mer vanskelige øvelser som kan være mer nyttig. Her er hvordan du kan designe ditt eget treningsprogram. Du trenger
Exercise guideWord prosessering programvare eller en penn og papir
Vis flere instruksjoner
Sette en treningsøkt sammen
en

Design kroppen-del deler som du har tenkt å bruke. Dette er en plan som adresser hvilke deler av kroppen skal utøves på hvilke dager. Dette er for å sikre at hver del av kroppen er jobbet tilstrekkelig, sammen med å sikre riktig prioritering av kroppen parts.The muskelgrupper jobbet først i uken kommer til å se mest mulig fremgang, og alltid prioritere de samme muskelgruppene vil, over tid , fører til muskel ubalanser. Sørg for å slå det opp hvilke muskelgrupper som å begynne hver uke. Noen effektive deler er: Dag 1: Ben, skuldre og abdominalsDay 2: Back and bicepsDay 3: Bryst og tricepsImagination er den eneste begrensende faktor, og så lenge du holder de nevnte retningslinjene i tankene, kan nesten alle split være effektive
2

Velg øvelser. Ikke bruk mer enn én øvelse i en trening som fungerer noen spesiell muskelgruppe gjennom den samme vinkelen bevegelse. Hvis du trener brystet med vektstang flat benkpress, trenger du ikke ønsker å følge det med en manual flat benkpress i samme treningsøkt. Velge to eller tre øvelser for hver kroppsdel ​​du trener i løpet av økten. Blande ting opp og ikke alltid starte treningsøkten med de samme muskelgruppene.
3

Velg en plan for dine sett og repetisjoner. Ikke utføre mer enn 12 til 15 sett under ett treningsøkt. En vektløfting trening bør ikke overstige 45 minutter til en time. Få arbeidet gjort så raskt og intenst som mulig. Antall repetisjoner i alle settene i en treningsøkt bør legge opp til mellom 20 til 30 reps (tre sett med åtte reps, for eksempel).