Nesten alle ønsker å miste noen få inches av midjen sin. Men ikke alle forstår de beste måtene å oppnå dette målet. Noen velger å engasjere seg i endeløse anfall av aerobic trening, og er fortsatt forbløffet når denne ikke klarer å gi betydelige resultater. Andre velger pilates eller yoga. Men for de som ønsker å smelte fettet av kroppen sin så fort som mulig, er vekten rommet det eneste reelle valget. Circuit Training

Sirkeltrening er en av nøklene til å tvinge kroppen til å miste sine fettreserver så raskt som mulig. Sirkeltrening kan se enkle i form, men ikke gjør den feilen forvirrende enkel med lett. En "circuit" er bare en serie øvelser utføres rygg mot rygg, med minimal hvile i mellom. Nøklene til å utforme en effektiv krets er (1) å bruke sammensatte bevegelser (med andre ord, bevegelser som involverer flere muskelgrupper som knebøy, markløft og pullups);., Og (2) par antagonistiske muskelgrupper (Dette betyr å sette øvelser sammen som fungerer motsatte muskelgrupper. For eksempel, hvis du starter med et presserende trening, koble den med en trekke øvelsen for maksimalt utbytte.)

En prøve krets ville være som følger. Utfør åtte representanter på vektstang knebøy, deretter umiddelbart følge det opp med et sett med pullups til nær fiasko. Hvil i ett minutt, og gjenta for totalt tre ganger. Etter det, utføre rumenske markløft for åtte reps, deretter gå rett til single leg knebøy med manualer for ytterligere åtte reps (på hvert bein). Hvil i ett minutt, gjenta at sammenkobling for totalt tre ganger også, så rengjør svetten av gulvet.

Du kan oppfinne dine egne kretser, men husk at jo mer utfordrende øvelsene er, jo mer fett vil du forbrenne.
Tabata

For de som leter etter en virkelig gal måte å ødelegge fett, tabatas er alltid et alternativ. En Tabata er en enkelt øvelse utføres i fire minutter rett med nesten ingen hvile. I løpet av fire minutters periode, utfører den enkelte åtte mini-sett av øvelsen, hver for så mange repetisjoner som menneskelig mulig. Hver mini-set er 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Tabatas fungerer best når utført med en multi-joint sammensatt øvelse som foran eller bak squats.So å være klar, en prøve Tabata trening med knebøy ville se slik ut: 1. Så mange reps som mulig for 20 sekunder2. Hvile i 10 seconds3. Gjenta totalt åtte ganger (med andre ord, for fire strake minutter) Det var det. Mens det ser lett ut på papiret, Tabatas er en brutal øvelse som kan tilstanden både sinn og kropp, i tillegg til raskt å redusere fett.
Ernæring

Selv ikke en "treningsøkt" tip, per se, vier oppmerksomhet til ens ernæring er nøkkelen til å maksimere resultatene fra alle fett-tap plan. Mange mennesker ønsker å overbevise seg selv ellers, men du bare ikke kan outwork et dårlig kosthold. Utallige enkeltpersoner er villige til å jobbe brutalt hardt i gym, og deretter helt sabotere sin egen innsats når de kommer hjem til kjøkkenet ved å fråtse i usunn mat eller godteri, tenker at de har "tjent" det. Ingen mengde trening tjener en rett til å konsumere dårlig mat valg uten en negativ innvirkning på kroppens sammensetning. Så for å nå dette målet, holder hovedsakelig til frukt, grønnsaker og magert kjøtt. Kjøpe økologisk når det er mulig, og husk den gylne regel: Hvis noe i listen over ingredienser ikke ville ha vært tilgjengelig for 500 år siden, ville du være bedre å avstå

.