Stepping i gym kan være forvirrende. For de som er nybegynnere til jern spillet, kan den store variasjonen av maskiner og øvelser indusere en tilstand av lammelse av analysen som kan hemme gevinster og føre til endeløse frustrasjon. Altfor ofte er vi trollbundet av de nyeste, "fancy" trening planer og øvelser i stedet for å holde seg til de prøvde og sanne grunnleggende. For de som leter etter solid treningsøkt råd, les videre og avlive noen av mytene rundt styrkerom. Myte nr. 1: Flere tekniske programmer fører til bedre resultater

Enkeltpersoner har vært å løfte vekter for å bli større og sterkere for omtrent hundre år. På begynnelsen av bodybuilding, gjorde utøverne ikke har tilgang til mengde avanserte maskiner og utstyr tilgjengelig i dag, men de klarte likevel å få resultater. De brydde seg ikke om "core styrke", "balanse bord trening", "pilates" eller noen av de andre tåpelige trender i fitness industrien - de brydde seg om får stadig sterkere fra uke til uke og år til år på helt grunnleggende sammensatte oppgaver. For dette formål, følger deres eksempel. Struktur alle dine treningsøkter rundt løfte tyngre og tyngre vekter på alle varianter av grunnleggende bevegelser med en rekke grep og standpunkter

Benkpress -. Vektstang, dumbbell, stigning, flat, nedgang, bredt grep, middels grep, smal gripRows - vektstang, dumbbell, en arm, t-bar, og med varierende gripsPullups (håndflatene vendt bort fra kroppen) og chinups (håndflatene vendt mot kroppen) med ulike gripsDeadlifts - konvensjonell, sumo, trekker rack, og felle barSquats - nøytral holdning, bred sporvidde, svingstang, lav bar, foran, bak, og single-leg variasjoner

Få sterk på det grunnleggende, og du vil ha grunnlag for å være sterk på alt annet
Myte nr. 2: Du kan få muskler og miste fett på samme tid
p Det er begrensede omstendigheter der det er mulig å miste fett og få muskler samtidig, men disse er sjelden. For de fleste naturlige deltakerne (ikke-steroid assistert), kan de enten forsøke å få muskler eller miste fett, men ikke begge samtidig. For å oppnå dette, er en av de beste tipsene for å holde fremdriften på sporet i gym for å plukke et mål og holde fast ved det. Hvis du ønsker å få muskel, ikke bli frustrert hvis du også få litt fett i prosessen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, ikke får satt av når heisene slutter å øke. Grundig forstå dette konseptet for å unngå å bli frustrert
Myte nr. 3:. Den Workout slutter når du forlater gym

De fleste tror deres tre dagers-en -uke en times trening bør gi all den stimulans kroppen trenger for å enten bli større, sterkere og slankere. Men å sette i tid og krefter på treningsstudio er bare katalysatoren som ber kroppen å forbedre. Det virkelige arbeidet er gjort under de andre 23 timer av dagen på kjøkkenet. Matvalg, både i kvalitet og kvantitet, bestemme hva slags resultater du vil se fra øvelsen regime. For å nå dette målet, holde seg til hovedsakelig hele, ubehandlet mat --- magert kjøtt, frukt, grønnsaker og lignende. En god tommelfingerregel å følge er hvis du leser ingredienslisten og finne elementer som ikke ville vært tilgjengelig for 500 år siden, passerer
Myte nr. 4:. Muscle Er Magisk Produsert Etter en treningsøkt

Du ville bli overrasket over hvor mange mennesker som forventer å trene et par ganger og ender opp med mager, store og muskuløse. Faktum er, muskel vises ikke magisk, og det vil ikke vises over natten. Den grunnleggende tommelfingerregel er hvis skala vekten ikke øker, er du ikke få noen muskler. Og hvis du ikke få muskler, må du løse problemet på kjøkkenet og ikke gym. Ved å spise mer hele, naturlig mat, vil du gi kroppen din de næringsstoffene den trenger for å pakke kvalitet masse på rammen din.