For en nybegynner inn i vektrom, kan opplevelsen være litt skremmende. Prøver å sortere gjennom ulike øvelser for å komme opp med en overbevisende plan er litt av en håndfull for de fleste voksne vektløfting, enn si tenåringer. Mens å bli fanget opp i den siste øvelsen kjepphest er alltid fristende, bør man huske på at den beste utviklingen kommer fra stikke til de grunnleggende bevegelsene og forsøker å konsekvent fremgang fra uke til uke. Les videre og finn en prøve øvelse plan for ambisiøse tenåringen kroppsbyggere. Vi presenterer det grunnleggende

Teen kroppsbyggere bør holde seg til gratis vekt øvelser for det meste, holder til det meste sammensatte bevegelser. En forbindelse bevegelse er en som arbeider mer enn en muskel gruppe om gangen, i motsetning til en isolasjons-bevegelse (for eksempel en biceps curl). Hjørnesteinene i hver tenåring bodybuilding plan bør fokusere rundt knebøy, benkpress, markløft, pull-ups og rader. Dette vil sikre en riktig balanse mellom følgende bevegelsesmønstre: skyve, dra, hip extension og hip fleksjon. For de som er usikker på hvordan du utfører disse grunnleggende teknikker, kan et bredt spekter av støtte artiklene finnes på Tmuscle.com.
Sette alt sammen

Mens de fleste tenåringer er overbevist om at mer er alltid bedre, det er ikke alltid tilfelle med å legge til flere øvelser eller flere treningsdager. Basic er nesten alltid best, og med for mange treningsdager i uken kan hindre ens gevinster. Med det i tankene, anbefaler vi å starte med en tre dagers split - som er, vil man utføre tre treningsøkter i løpet av uken, vanligvis på mandag, onsdag og fredag. Eventuelle tre dager skal gjøre, men er så lenge treningsøkter atskilt med fridager fra gym.

Exercise navn vil bli etterfulgt av to tall atskilt med en "x". Den første indikerer antall sett en øvelse skal utføres. Det andre tallet angir hvor mange repetisjoner bør utføres per sett. Så 3x8 betyr å utføre tre sett av åtte repetisjoner i hvert sett på som spesielle øvelsen

Den anbefalte trening er en litt modifisert variant av Bill Starrs 5x5 plan, og er som følger:.

På Mandag utføre: Knebøy 5x5, Benk 5x5, Barbell Row 5x5On onsdag utføre: Knebøy 4x5, skråbenk 4x5, Markløft 4x5On fredag ​​utføre: Knebøy 4x5, deretter ett sett med åtte reps med mindre vekt, Benk 4x5, deretter ett sett med åtte reps hjelp mindre vekt, pullups 4x5

Hver uke bør du prøve å legge mer vekt på bar, selv om det bare er en ekstra £ 5. Hvis en uke kommer der du kan ikke lenger best til dine tidligere poster fra forrige uke, endre øvelsen litt ved å variere grep (bredt, nøytral eller nær), holdning (bred, nøytral eller nær), eller vinkel (stigning, flat eller nedgang ) av øvelsen. Etter noen måneder med dedikerte og konsekvent praksis, vil du bli overrasket over din nyvunne styrke.
Husk alltid ernæring

løfte vekter er bare halvparten av bodybuilding ligningen. Den andre halvparten er hva som skjer på kjøkkenet. Sikre riktig muskel vekst innebærer fôring kroppen nok til å vokse. For tenåringer, bør ernæring være ganske enkel. Generelt sett, spiser ett gram protein per kilo kroppsvekt (for eksempel hvis du veier £ 150 spise 150g protein per dag). Hold deg til hele matvarer som magert kjøtt, frukt og grønnsaker, og prøv å unngå bearbeidet og "rask" mat. Unngå kosttilskudd for det meste - litt protein pulver er ikke en dårlig ting, men ikke kast bort pengene dine på noe fancy. Alt du trenger i løpet av tenårene er rikelig med solid, sunn mat.