fribryter Hulk Hogan brukes til å skryte av sine "24-tommers Pythons", som var en referanse til omkretsen av hans biceps og triceps muskler. Hans berømte dratt armene hjalp ham body-slam på 500-plus lb André the Giant under Wrestlemania III. Selv om du kanskje ikke ønsker våpen så store som Hulk Hogan, er det mulig å trene med manualer til det punktet hvor du kan kallenavnet armene "Thunder" og "Lightning". Du trenger
Free-vekt dumbbellsBench eller stol
Vis flere instruksjoner
en

Styrk dine biceps ved å gjøre isolerte krøller. Len deg mot en vegg mens du holder en manual på midten av låret nivå, holde baksiden av armen på veggen. Krølle dumbbell opp til den berører skulderen din. På vei ned, ta dobbelt så lang tid å senke den på plass. Gjør et sett på åtte, og deretter bytte våpen. Bruk nok vekt til der åtte repetisjoner vil føre til muskel svikt.
2

Begynn triceps styrke arbeidet ved å sette ett kne på benken eller stolen. Bruk din arm for å balansere deg selv. Bøye ryggen til den er nesten parallell med gulvet, justere armen med dumbbell (som burde være motsatt arm som den knelende leg) på samme måte. Albuen skal være bøyd i en 90-graders vinkel. Rette ut albuen uten å bevege overarmen. Når det er rett, senke armen til startposisjon på halv fart tok det for deg å heve den. Ett sett med åtte for hver arm skal gjøre.
3

Sitt på en stol eller treningsbenk med en manual i hånden for å starte underarm styrke. Sett albuen på kanten av kneet, med underarmen parallelt med gulvet. Sakte la dumbbell roll til kanten av fingrene, la håndleddet bøye så langt tilbake som det kan uten at du mister dumbbell. Curl vekten tilbake til startposisjonen og gjenta 15 ganger for hver arm.