Bygge større, sterkere leggmusklene er et mål for mange atletisk og fitness-minded mennesker. Den beste måten å oppnå større og sterkere muskler er ved å kombinere en enkel, men intens trening rutine med kosttilskudd modifikasjon. Du trenger
A Workout Plan
Gym Medlemskap /Hjem Gym
Kunnskap
Dietary Modification
Vis gjøre Mer Instruksjoner
en

tunge knebøy . Knebøy er den beste leg øvelse for å bygge musklene. Ingen andre etappe øvelsen rekrutterer like mange leg muskelfibre eller skatter dem så mye som knebøy. Heavy huk også stimulerer kroppen til å frigi store mengder veksthormon, som hjelpemidler generelle muskel vekst. Gjør en tung knebøy rutine en eller to ganger per uke, med en vekt som du kan gjøre bare seks til åtte reps.
2

leg extensions. Leg extensions isolere quadriceps og er flott for å legge definisjonen til forsiden av bena. Utfør leg extension øvelser en eller to ganger per uke, vekslende vekt og antall reps.
3

leg curls. Leg curls isolere hamstring musklene på baksiden av bena, og er perfekt for å bygge leggmuskelstyrke og størrelse. Sterke hamstring muskler også bidra til å redusere ryggsmerter. Utfør leg curl treningsøktene en eller to ganger per uke, vekslende vekt og antall reps.
4

Øk kaloriinntaket. Et overskudd av kosttilskudd kalorier må forbrukes for å gi nødvendig næring til drivstoff ekstra muskelvekst. Mer muskelmasse betyr også å brenne flere kalorier. Målet for en økning på om lag 300 til 500 kalorier daglig, hovedsakelig fra magre proteinkilder og /eller nonfat /lav-fett meieriprodukter.