Vår første damen har noen utrolig formede armer. I sine intervjuer snakker hun ærlig om trener ofte og gjør gym tid for seg selv tidlig på morgenen. Vel, resultatene er nydelig, og den spennende delen er at du også kan jobbe din vei til tonet armer som Michelle. Du trenger
Et par eller håndholdte manualer mellom 5 og 12 pounds, avhengig av din styrke
Vis flere instruksjoner
en

Bli med et treningsstudio og bli kjent med maskinene der. Eller, kjøp et sett med manualer som er like tung nok til at du gjør 8 armhevinger er en utfordring. En nøkkel her er å bruke vekter som vil utfordre deg. Hvis du kan gjøre 12 repetisjoner uten problem, så er det på tide å øke vekten.
2

Deretter lære en rekke øvelser. Hvis du tilhører et treningsstudio, spør en av trenerne til å vise deg noen nye trekk. Målet ditt bør være å lære 3-4 trekkene for hver musklene gruppe i armene. Hvis du jobber på egen hånd, kjør til et nettsted som www.self.com å se noen gode bilder og eksempler.
3

Nå er det på tide å få opplæring. Ideelt sett ønsker du å gjøre en treningsøkt hver 48. time. Ikke vekt tog noe mer enn det fordi musklene trenger tid til å komme seg, og utvinning er lik bygge styrke og definisjon. Hver treningsøkt bør du ta sikte på å utmatte musklene dine. Mål å jobbe hver muskelgruppe minst to ganger (skuldre, biceps, triceps). Gjør 3 sett med 8-12 repetisjoner av hver bevegelse. Husk, hvis du kan gjøre 12 uten sliter, legger vekt!