En curling bar er en rett eller buet bar som er utviklet for å fungere biceps av armene med frie vekter. En curl stang er mye kortere og lettere enn en full bar laget for benkpress, vanligvis krølle barer veier rundt 15 kg. Ved hjelp av en curl stang å jobbe biceps er ganske rett frem, men bruker riktig teknikk for å unngå å belaste og å få mest mulig ut av hver treningsøkt. Du trenger:
Lifting hansker
Vekt klipp
Vis flere instruksjoner
en

Load curl bar med en passende mengde vekt. Mest curlstenger har to ender som er samme størrelse som vanlige benkpress barer, slik at standard vektskiver lastes på hver side.
2

legge vekt klipsene på hver ende av curl bar for å hindre vekter fra å falle av, skiftende eller spinne. Standard vekt klipp ser ut som fjærer som kan åpnes av griping to håndtak og klemme dem sammen. Klemmer du og skyver det nedover bar og slipp for å holde vekten på plass.
3

Bend i knærne i en knebøy og grep curl bar godt, med hendene seks inches til en fot fra hverandre. Hvis du bruker en buet curl stang (lett curl bar) grep baren på to riflete områder som er jevnt fordelt fra midten.
4

Bruk beina til venstre kroppen og bar rett opp , holde ryggen rett. Baren ligger langs forsiden av bena.
5

Bruk armene til å krølle baren fra bena opp mot brystet og deretter ned igjen. Fokusere på å holde vekten under kontroll, og bruke armene til å løfte i stedet for ryggen din. Bruk aldri en krampetrekninger bevegelse for å løfte.
6

Bend i knærne og knebøy for å sette curl bar ned igjen. Ryggen bør alltid være vinkelrett på gulvet når du bruker en curl stang for armhevinger.