Lett manualer
BOSU
Vis flere instruksjoner
Small But Deadly
en
Få en BOSU. Det første du trenger å gjøre er å få en BOSU Balance Trainer. Dette er et verktøy som ser ut som en sveitsisk ball som har blitt halvert. Den har en plattform på den ene siden og en oppblåst kuppel på den andre. Den kan brukes på begge sider, derav navnet --- BOSU, noe som betyr at begge sider utnyttes.
2
Gå rundt om i verden. Ligg på ryggen på en BOSU med små manualer i begge hender. Løft hoftene opp slik at du har en rett linje fra skuldrene til knærne. Utvide armene over hodet med håndflatene opp. Sving den ene armen hele veien rundt før det er like over låret ditt. Mens du gjør dette, vri håndflaten slik at det vender ned. Nå bringe denne armen tilbake til utgangspunktet samtidig svinge den andre armen frem. Veksle frem og tilbake. Dette fungerer brystet, skuldre og kjerne.
3
noen Cobras. Ligg på magen på en BOSU med føttene på gulvet og i en bred sporvidde. Grab to små manualer og utvide armene rett ut. Nå svinge den ene armen bak ryggen din, så det er like over setemuskler. Begynn med håndflaten ned, og når du svinger det bak deg, slår håndflaten opp. Alternere armene frem og tilbake, som i trinn en. Denne øvelsen fungerer ryggen og skuldrene.
4
Kast noen rettigheter og lefts. Ta et par små frivekter. Løft dem opp foran brystet med albuene gjemt i. Nå kaste slag rett ut foran deg.
5
Skriv noen bokstaver. Ligg på siden med rumpa ben bøyd og gjemt bak deg. Utvide øverste benet rett ut. Nå plasserer en liten manual på toppen av en straight leg og holder den fra å falle av. Løft benet opp og trekke store Ws i luften.
6
noen rullende slag. Ligg på en BOSU med korsryggen i kontakt med den, og øvre del av ryggen opp i luften. Mens du holder to små manualer, rulle fra side til side og kaste slag i luften.
7
side planke presser. Ligg på din venstre side i en forskjøvet holdning posisjon med underarmen på bakken og vinkelrett på kroppen din. Spis en lett dumbbell med høyre arm og brette albuen tilbake bak hoften. Nå løfter deg opp i en side planke posisjon samtidig som du trykker dumbbell overhead. Men i stedet for å stoppe, holde skyve dumbbell rett overhead og løfter hoftene opp så høyt du kan. Reversere hele bevegelse og gjenta.
8
Utfør spretterter. Stå foran en BOSU med lette manualer i hendene. Kom inn i en dyp knebøy før setemuskler berører BOSU. Nå ruller tilbake mens utvide armene rett over hodet. Kom inn i en posisjon der du føler en sterk kjerne sammentrekning. Nå bruker litt momentum å knase fremover og ta med armene tilbake fremover. Deretter knebøy tilbake opp i stående stilling. Når du gjør dette, holde armene rett ut foran deg.