The renegade row er et enestående øvelse som tvinger alle dine kjernemuskulaturen til å arbeide sammen og tilbyr den ekstra fordelen av å utvikle rygg, bryst og grep styrke. Ikke bare er overløper rader utfordrende og unik (du får noen rare blikk utfører disse på gym), men de er også en morsom måte å rev opp ditt treningsprogram. Du trenger
Sekskantet stil manualer (dvs. flat bunn)
Vis flere instruksjoner
en

Place et par manualer på gulvet, ca skulderbredde hverandre.
2

Anta en push-up posisjon over manualer, slik at mens gripende klokkene, er brystet rett over dem. Føttene skal være litt bredere enn skuldrene, og hele kroppen, fra hælene til hodet, skal se ut som en tilbøyelig planke. (Dette betyr at ryggraden skal være rett og baken bør ikke stikker opp.)
3

Skift vekten til venstre side av kroppen, tenke at du presser venstre dumbbell i gulvet.
4

Når du føler deg stabil, trekke rett dumbbell opp mot hoften i en robåt mote. Returnere den til gulvet på en kontrollert måte. Hold hoftene låst på plass gjennom hele øvelsen, for å tvinge musklene kjernen til handling.
5

Skift vekten til høyre side av kroppen og gjenta roing handlingen med venstre arm. Fortsett å veksle til høyre og venstre for ønsket antall sett og reps.