Den franske pressen trening er en vektløfting teknikk som bygger på triceps muskler. Dette er den muskelgruppen som ligger på baksiden av overarmene. Den franske pressen øvelsen innebærer holder vekter i begge hender og bøye armene ved albuen. Rette armene med vekter som gir motstand, fungerer de triceps muskler. Den franske pressen øvelsen kalles også "Skull knuseverk" siden det er hva som ville skje hvis du slipper vekten mens du utfører dem. Funksjoner

å utføre den franske pressen trening, plukke opp en vektstang med en moderat mengde vekt på den. Dette bør være litt mindre enn hva du kan godt krølle med biceps. Legg deg ned på en flat vektløfting benk og forlenge armene rett over deg. Bøy armene på begge albuene og sakte senke vekten mot hodet. Hold overarmene peker opp hele denne bevegelsen. Når armene er bøyd i en 90 graders vinkel, trykker vekten tilbake opp ved å rette armene. Dette er en repetisjon av den franske pressen trening.
Funksjon

Har tre sett med 10 til 15 repetisjoner av den franske pressen trening. Hvis triceps ikke brenner av den tiden du er ferdig med 10 repetisjoner, øke mengden av vekten du løfter. Hvis du har problemer med kontroll opprettholde god form gjennom den franske pressen mosjon, redusere vekten.
Warning

Løfte mer vekt med den franske pressen øvelsen er ikke nødvendigvis er bedre. Triceps er små muskelgrupper som krever en spesialisert bevegelse for å bygge. Lettere vekter er bedre for dette. Hvis du er tvunget til å bue ryggen eller svinge vekten opp så du løfter for mye. Dette er farlig. Hvis vektene gli ut av hendene vil de falle på ansiktet ditt, og kan alvorlig skade eller drepe deg. Bruk lette vekter når du utfører den franske pressen trening og gradvis øke vekten etter behov.
Effects

Mange vektløftere under anslå betydningen av å bygge triceps med fransk presse utøve. To tredeler av musklene i overarmen er triceps. Working biceps er greit, men mesteparten av overarmen omkrets er fra triceps. Hos kvinner, kan baksiden av overarmen blir løs og slapp. Toning triceps med den franske pressen trening kan redusere dette.
Typer

Det finnes flere typer av fransk presse øvelser. De benytter i hovedsak den samme bevegelse, men det er små variasjoner. Dumbbell fransk presse er utført på nøyaktig samme måte bortsett fra en manual løftes i hver hånd i stedet for en vektstang. Dette er en tryggere måte å gjøre den franske pressen øvelse siden du kan slippe vektene til siden i stedet for på hodet hvis det blir for vanskelig. Den franske pressen øvelsen kan også gjøres mens du sitter med armene utvidet rett opp. Dette kalles også triceps extensions.