å utføre skulderen mens, plukke opp frie vekter i hendene. Hvis du bruker en vektstang, ta den med begge hender jevnt fordelt på bar. Hvis du bruker manualer, plukke opp like mye vekt i begge hender. Hold vekten i en overhand grep med tomlene pakket rundt. Stå opp med armene hengende rett ned og vektene foran deg. Space hendene skulder bredde hverandre eller litt bredere. Skuldertrekning skuldrene oppover så høyt som du kan, og senk skuldrene. Dette er en repetisjon av skulderen mens øvelsen.
Funksjon
Siden skulderen mens er en isolert øvelse, krever det en veldig spesifikk og begrenset bevegelse. Den eneste delen av kroppen som skal bevege seg under øvelsen er skuldrene. De bør heves i to sekunder, og deretter senkes på en kontrollert måte. Dette vil utvikle trapezius muskler i skuldre og nakke. Har tre sett med 10 til 12 repetisjoner i hvert sett.
Effects
The skulderen mens utvikler musklene langs ryggen av halsen og langs sidene av halsen. Veldefinerte trapezius muskler utfylle en definert overkroppen. De skaper en atletisk skråningen til skuldrene. Den skulderen mens styrker også musklene i og rundt halsen. Dette er viktig for å beskytte nakken og ryggen når du deltar i kontakt sport. Fotballspillere ofte gjør skulderen mens trening for å utvikle nakken.
Hensyn
Mens du utfører skulderen mens, er det svært viktig å unngå rykke opp vekten. Ikke bøy ryggen eller swing bakover for å heve vektstang eller manualer. Dette er juks og ikke fungerer trapezius muskler i det hele tatt.
Warning
Bruk bare hvor mye vekt som du kan skuldertrekning under kontroll. Hvis du prøver å løfte for mye vekt, vil du bruke dårlig teknikk, og kan skade deg selv. Det er ganske lett å trekke en muskel i halsen eller knipe en nerve hvis du bruker for mye vekt mens du utfører en skulder skuldertrekk. Det er også en risiko for å slippe vekter på føttene hvis de gli ut av hendene dine. Ta tak i vekt sikkert og løfte en rimelig mengde vekt.