En konsentrasjon curl er en vektløfting øvelse som fokuserer spesifikt fokus på biceps muskler. Det er vanligvis utføres med en manual i den ene hånden. All innsats er konsentrert om curling vekten uten hjelp av noen muskler, men biceps. Det er en svært effektiv fri vekt trening for å øke størrelsen og definisjonen av de øvre arm muskler. Funksjoner

å utføre en konsentrasjon curl, plukke opp en manual i den ene hånden. Sett deg ned på kanten av en treningsbenk eller stol slik at lårene er parallelle med bakken. Plasser den ledige hånden på kneet under armen holder dumbbell. Len deg forover og plassere albuen på baksiden av den ledige hånden. Retter armen slik at dumbbell henger ned. Dette er din startposisjon. Konsentrer deg om dine biceps og bøy albuen. Curl vekten opp før det er på samme høyde som skulderen deretter sakte senke dumbbell. Dette er en repetisjon av konsentrasjonen curl.
Funksjon

Plasseringen av armer og kropp hindre deg fra juks mens du utfører konsentrasjonen curl. All innsats bør konsentreres på biceps. Ikke bøy ryggen eller svinge vekten oppover. Hvis du finner ut at du må gjøre dette for å heve dumbbell deretter redusere vekten. Do 3-5 sett med 6 til 10 repetisjoner av konsentrasjonen krøllen. Bytte hender deretter gjøre dem på den andre armen. Siden konsentrasjonen curl er en øvelse, kan du bruke tyngre og færre repetisjoner. Bare sørg for at dine biceps brenner som du fullfører hvert sett.

Effekter

Konsentrasjonen curl er en effektiv måte å bygge bulk i biceps. Det sysselsetter mange muskelfibre og tvinger deg til å gjøre dine biceps gjøre alt arbeidet. Sørg for å heve og senke dumbbell gjennom hele spekteret av bevegelse. Helt rette armen før heve dumbbell til skulderhøyde. Ikke jukse og gjøre halv krøller. Dette er ineffektivt for å bygge biceps muskler.
Hensyn

Konsentrasjon krøller vil gjøre biceps veldig sår mellom 24 og 48 timer etter at du gjør dem. Dette betyr at du gjør musklene sterkere og større. Løfte vekter skaper mikroskopiske rifter i muskelfibrene. Det er viktig å tillate disse tårene til å gro helt før du gjør mer konsentrasjon krøller. Du vil vite at de er helbredet når de ikke lenger er sår.
Warning

Prøver å løfte for mye vekt mens du utfører konsentrasjon krøller kan være farlig. Swinging vekten oppover kan belastningen din rygg, skulder eller nakke. Det også wont arbeide biceps. Prøver å løfte for mye vekt kan også tvinge deg til å slippe en dumbbell på foten.