å utføre dumbbell fluer plukke, opp en relativt lav vekt i hver hånd. Du må eksperimentere for å finne ut hvor mye vekt som er rett for dine dumbbell fluer. Starte med en lettere vekt så sakte jobbe deg oppover. Legg deg ned på en vekt benk og heve begge manualer rett opp over brystet med armene rett. Dette er din startposisjon. Spre begge armene utover i en stor bue til armene er ute på sidene. Armene kan være litt bøyd. Dette er den "fly" del av dumbbell fluer. Det kalles det fordi du ser ut som du flyr. Følg samme buen tilbake inntil manualer tilbake til startposisjon. Dette er en repetisjon av dumbbell fly.
Funksjon
p Hvis du er tvunget til å bøye armene mye eller bøy tilbake til fly vekten tilbake opp, er du løfte for mye vekt. Dumbbell fluer er en spesialisert oppgave som gjøres best med en lett vekt. Perfekt form er å foretrekke å løfte mer. Gjør 3 sett med 10-12 gjentakelser. Hvis brystet ikke brenner som du fullfører et sett, øke vekten eller sakte reps og utføre dem med strengere skjemaet.
Effects
Dumbbell flyr er en av de beste gratis vekt øvelser for å forbedre utseendet på brystet. Det skiller og definerer brystmuskulaturen gi en meislet ut. De kan også gjøres på stigning og nedgang vinkler for å jobbe de indre brystmuskulaturen på forskjellige måter. Dumbbell fluer fungerer best når de er kombinert med benkpress som bygger størrelsen på brystmuskulaturen.
Hensyn
p Hvis du utførte dumbbell fluer riktig at du skal føle sårhet i brystet en dag eller to senere. Det er viktig å hvile brystet inntil sårhet forsvinner. Når musklene helbrede de er større og sterkere enn før. Søvn og økt inntak av protein også hjelpe med muskel healing. Hvile er like viktig som styrketrening i muskelen byggeprosessen.
Warning
Bruk relativt lett vekt mens du utfører dumbbell fluer. Tyngre er ikke bedre. Å jobbe på innsiden av brystet må du bruke perfekt skjemaet. Tunge vekter oppfordrer deg til å jukse ved krummer ryggen og kaster vekten opp. Dette fungerer ikke målrettede muskler og kan forårsake alvorlige skader.