The triceps muskelen er den største muskelen i armen. Mens biceps er de musklene som er ofte i fokus av en treningsøkt, triceps faktisk gjøre opp langt mer av armen. Når styrketrening, triceps trykke ned, også kalt pushdown, bidrar til å bygge triceps styrke og spenst. Bruk en wiretrekk-enheten for å fullføre denne øvelsen, trykker mot kabel vedlegg å jobbe ryggen av armene. Du trenger
Form
Tålmodighet
Practice
Vis flere instruksjoner
en

opprettholde en rett rygg. Hold magen inn, krølle bekkenet etter og rotere skulderbladene tilbake og ned. Slik at ryggen å bue eller flytte mens du gjør en triceps trykke ned kan redusere effektiviteten av øvelsen. Ryggen skal være rett, eller nesten rett gjennom en triceps trykke ned.
2

Hold albuene gjemt inn til sidene for å fokusere på øvelsen på triceps. Denne formen tips i stor grad øker effektiviteten av en triceps trykke ned. Slik at albuene til å peke ut fra kroppen under noen fase av en triceps trykk hindrer ned triceps muskel fra å bli fullt stresset av øvelsen.
3

Bruk et smalt grep. Hold linjen slik at armene er skilt om bredden av kroppen din for å unngå for stort eller for smale et grep. Den smale grep bidrar til å holde albuene i riktig posisjon.
4

Bruk jevne, kontrollerte bevegelser. Trykk forsiktig vekten nede, og når armene og albuene er helt utvidet, forsiktig la vekt å presse tilbake opp til startposisjon.
5

Bruk riktig vekt. Hvis du har å slite og vri seg med vekten, eller anstrenge kroppen i merkelige posisjoner for å utføre heisen, bruker du for mye vekt. Slippe vekten ned til du kan utføre øvelsen med riktig form.
6

Stå med begge føttene pekende fremover, omtrent skulderbredde fra hverandre. Du bør ha en fast, solid holdning, og sentrum saldoen direkte over føttene.