Det er mange skoler tanke når det kommer til hvordan man skal sekvens øvelser under en trening for maksimal produktivitet. Noen mennesker liker å gjøre en full body workout, og sekvensen sin trening basert på motstridende muskler. Det vil si at hvis de gjør en bicep øvelse som involverer bøye bicep muskler ved å bøye albuen og bringe håndleddet mot skulderen før biceps er helt kontrahert - de følger den umiddelbart med en øvelse som beveger seg i motsatt retning, og fungerer den muskelen som går imot dine biceps - triceps. Enkelt sagt - hvis du bøye armene til flex biceps, deretter neste øvelse i sekvensen din vil ha deg utvide dine armer til flex triceps. Dette er en effektiv teknikk og lar deg hvile biceps og subtilt strekke dem mens du jobber triceps - og omvendt. Men hvis du dele opp kroppen i seksjoner for å jobbe i løpet av noen få dager før du har jobbet hver muskelgruppe i kroppen - her er god måte å sekvensere det. Du trenger:
Sunn fornuft
treningsklær
En treningspartner helst
sterk vilje og fokus
Vis flere instruksjoner
en

dag 1 Pushing (bryst, skuldre, triceps)
p Dette er en god gruppering av muskler siden de stort sett involverer skyve. Begynn med en generell warmup øvelse som involverer alle tre av disse musklene - din grunnleggende push up bør gjøre triks

Deretter arbeide fra den største gruppen av mindre.. Eksempel (bryst: benkpress, skuldre: side lateraler, triceps: kabel-utvidelser)

Dette er bare ett eksempel på en sekvens - være kreative og eksperimentere med sekvenser som føles bra på kroppen din, men også utfordre deg . Gjør hver sekvens to til tre ganger og bruke minst to til fire sekvenser i løpet av hver treningsøkt.
2

Dag 2 Legs (quadriceps, setemuskler, hamstrings

Treffer ben i mellom presse og trekke dager er en fin måte å gi overkroppen en hviledag starter med en grunnleggende bevegelse som treffer de fleste av bena. Eksempel:.. knebøy eller utfall Deretter starter isolere med bevegelser som utvidelser (for quads), leg curls ( for hamstrings) og The butt-blaster maskin (for setemuskler).

Igjen, dette er bare et eksempel på en av de mange sekvenser som kan utnyttes til å effektivt trene bena. Dette kan også være dag som du trener leggene.

hver sekvens to til tre ganger og bruke minst 3:58 sekvenser under hver treningsøkt.
3

Dag 3 Drar (tilbake og biceps)

starte med en generell oppvarming som bruker alle disse musklene - et sett eller to av pull-ups eller assistert pull-ups bør gjøre triks for å få lats og biceps varmet opp

Begynn med større muskler og jobb deg vei til den mindre. Eksempel:. en latissimus-fulgt av hyper extensions, og deretter avslutte med en rett stang biceps curl

må hver sekvens to til tre ganger og bruke minst 3:58 sekvenser under hver treningsøkt.
4

Dag 4 (Repeat Day 1) Dag 5 (Gjenta Dag 2) Dag 6 (Repeat Day 3) Dag 7 (Din dag off!)