En av de grunnleggende hovedprinsippene i bygge muskler er at musklene trenger å bli "trøtt og brukt" utover det er normal bruk, og dette fører til at muskelen til hypertrofi (eller vokse). En god måte å gjøre musklene vokse er å understreke dem ut av "supersetting." Supersetting er ganske enkelt i konseptet (litt vanskeligere i virkeligheten!). Du bare velger to eller tre øvelser som er rettet mot samme muskelgruppe og utføre en rett etter den andre uten (eller svært lite) resten. Her er hvordan det gjøres. Du trenger:
En overordnet handlingsplan
Vekt /opplæringsmateriell
Workout partner /trener (ideelt, men ikke nødvendig)
En god pre-workout måltid som kombinerer komplekse karbohydrater og protein

Vis flere Instruksjoner
Hvordan Superset Vekter
en

Bestem hva muskel gruppe du har tenkt å jobbe videre med supersett. Det er lurt å ikke supersett en muskelgruppe dagen etter du har brukt den muskelen som "sekundær target" i ditt treningsprogram. For eksempel når du arbeider ut brystet du alltid trener mye på triceps, så har ikke tenkt å gjøre triceps dagen etter brystet treningen.
2

Place alle tre av de planlagte øvelser i nærheten og pass på at du ikke har blitt en "gym hog." For eksempel, hvis supersetting biceps, sette opp predikant benk, vektstenger for hammer curls og en rett vektstang for flere krøller. (Disse øvelsene er bare eksempler. Du kan supersett med mange forskjellige øvelser.)
3

Redusere vekten som du vanligvis løfter med minst 10 prosent. Du kan faktisk trenger for å slippe den mer enn 10 prosent når du først begynner. Ikke la deg lure av hvor "lett" det første settet kan føle;. Av den tiden du er på det siste settet du kommer til å føle og kjenne forskjellen
4

Fra eksempelet brukes i trinn 2, start med predikanten benken og gjøre minst 8 til 10 reps på trening og samtidig opprettholde utmerket form. Så snart du er ferdig med den første øvelsen du flytte til vektstenger for hammer curls, og deretter til vektstang. Den hvileperiode mellom hver øvelse i supersett bør være minimal. Målet ditt er å trøtthet muskel gruppe. Hvile vil la musklene rebound. Målet ditt er utmattelse som fører til vekst.
5

Nå kan du hvile i 60 til 120 sekunder mellom settene med supersett avhengig overconditioning og mål. Supersett ikke bare hjelpe deg å legge størrelse, men kan ødelegge din trening og legg til litt sårt tiltrengt krydder!