Å ha sterke armer er en viktig del av generelle egnethet, men det er ikke nok til å løfte vekter. Øve riktig form får du de beste resultatene i en raskere måte. Ved å lære å trene armmusklene den rette måten, får du ikke bare forbedre kondisjon og utseende, du også unngå skader. Du trenger:
Frie vekter
Barbell
Resistance band
Vis flere instruksjoner
en

bruke frie vekter som er behagelig for deg å løfte. Hvis du starter med vekter som er for tunge, vil du ha problemer med å holde skjemaet. De riktige vekter vil være tungt nok for deg å utføre 02:58 sett med 12 til 15 repetisjoner. Ved slutten av hvert sett, bør armene føle resultatene av treningen.
2

Arbeid biceps ved å holde en gratis vekt i hver hånd, håndflatene vendt utover og hviler mot lårene. I en langsom, jevn bevegelse, løfte vekter, bøye armene ved albuen. Sakte senke vektene til utgangspunktet. Du kan også utføre dette trekket med en vektstang.
3

Tren triceps med frie vekter ved å holde en gratis vekt i høyre hånd. Hvil venstre kne og hånd på en flat benk. Begynn med høyre albue bøyd i en 90-graders vinkel. Hold ryggen rett og sakte heve høyre arm bak deg før albuen er nesten låst. Tilbake til startposisjon.
4

Bruk en motstand bandet i stedet for vekter. Stå på et band med føttene hip-bredde hverandre, knærne løs. Hold band med to hender, håndflatene vendt utover og bøy armene ved albuene inntil hendene er foran skuldrene. Tilbake til startposisjon.
5

standard eller modifisert pushups. For den vanlige versjonen, ligge utsatt med hendene og tærne berører gulvet. Hev kroppen, holde ryggen rett, før albuene er nesten låst. Senk deg ned igjen. Som teller som en pushup. Hvis det er for vanskelig for deg, utføre en modifisert versjon ved å berøre gulvet med bøyde knær istedenfor tærne.